Miten alentaa LDL-kolesterolia ilman huumeita

kokonaiskolesteroli yhtälö perustuu LDL-ja HDL tasoja. LDL-kolesteroli sanoista LDL, mutta se on helpompi ajatella LDL "paha" kolesteroli tai numero, jonka haluat säilyttää alhainen. Yleinen tapa toteuttaa tämä on ottamalla lääkkeitä. Mutta huumeiden voi joskus tulla ei-toivottuja sivuvaikutuksia, aiheuttaen ihmisiä etsimään vaihtoehtoista polkua, joka koostuu seoksesta ruokavalion ja elintapojen muutoksia. Ohjeet
1

poistaa huonoja elintarvikkeita. On joitakin elintarvikkeita, jotka ovat luonnostaan ​​korkea kolesteroli ja sitä tulisi välttää. Jotkut näistä ovat munia, punaista lihaa ja koko vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
2

Leikkaa transrasvoja. Trans-rasvahapot on tuotettu, kun öljy kuumennetaan korkeassa lämpötilassa, johon on lisätty vetyä. Sitten he tulevat "kovetettu", joka tekee niistä transrasvahappoja. Älä syö näitä rasvoja, koska ne aiheuttavat kolesteroliarvot nousta. Esimerkkejä näistä olisi kakkuja, keksejä, pikaruokaa ja pakattu miksauksia leivonnaisia.
3

Syö enemmän kuitua. On olemassa kahdenlaisia ​​kuitu: liukeneva ja liukenematon. Molemmat ovat hyödyllisiä kehon, mutta liukoinen kuitu itse asiassa estää kolesterolin imeytymistä vatsassa. Fiber löytyy täysjyvätuotteita, kauraleseen, papuja, hedelmiä ja vihanneksia.
4

treenata. Liikunta auttaa alentamaan LDL ja se myös auttaa laihtuminen. Ylipaino on riskitekijä korkea kolesteroli, niin se on kaksi etua. Tehdä 30 minuuttia liikuntaa päivässä ja tehdä harjoituksia, että voit nauttia. Tämä voi olla kävely, pyöräily, uinti tai lenkkeily.
5

Syö rasvaa. Tässä tapauksessa, rasvaa tulisi olla "hyvä" rasvaa, kuten todettua oliiviöljyä. Mukaan Mayo Clinic, oliiviöljy sisältää sekoitus antioksidantteja, jotka voivat auttaa alentamaan LDL pitoisuuksia elimistössä. Sisällyttää oliiviöljyä omassa ruokavaliossa, lisää se salaatteja, käyttää sitä kuullota kasviksia tai sekoita se kanssa marinadi.