Mitkä elintarvikkeet Lower LDL?

Ei kaikki kolesteroli on sama. Lääkärit haluavat potilaiden on korkea high-density-lipoproteiinien (HDL) ja alhainen alhaisen tiheyden lipoproteiinien (LDL). Reseptilääkkeet ovat yksi tapa saada paremmin kolesteroli lukemat, mutta lääkäri todennäköisesti suosittelee myös, että ruokavalion muutos. Kaurahiutaleita

liukoinen kuitu kaurahiutaleita on tunnettu alentaa yleistä kolesterolia, ja se on erityisen hyödyllinen LDL. Optimaalinen taso on 10 g liukoista kuitua tai enemmän per päivä.
Legumes

Legumes kuten pavut, herneet ja linssit sisältävät myös liukoista kuitua, jonka tiedetään alhaisempi LDL.
Oliivit ja oliiviöljy

Oliivit ja oliiviöljy sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyviä yleisiä sydämen terveyttä, sekä antioksidantteja, jotka alentavat LDL ilman supistaisi myös "hyvä" HDL.
Nuts

Pähkinät, erityisesti saksanpähkinät ja mantelit sisältävät sydän-terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka alentavat LDL. Mukaan Mayo Clinic, tutkimus osoitti, että potilaat syövät 20 prosenttia heidän päivittäisestä kaloreita muodossa saksanpähkinät vähensivät LDL 12 prosenttia (ks. Resources).
Lisäravinteet

päivittäin täydentää niasiinia voi auttaa alentamaan LDL jopa 20 prosenttia. Muut lisät liittyvät LDL sisältää liukoista kuitua pillereitä ja elintarvikkeet, kuten appelsiinimehu täydennetty kasvisteroleja.