Miten alentaa kolesterolia vitamiineja

Korkea veren kolesteroli voi olla vakava ongelma, koska se voi aiheuttaa rasva talletukset muodostumista verisuonissa. Kun tämä tapahtuu, teidän valtimoissa voi alkaa kaventamaan ja veren virtaus tulee rajoitettu, mikä aiheuttaa stressiä sydämesi. On tärkeää alentaa LDL-kolesterolia, joka on kolesterolia, joka voi aiheuttaa tällaisia ​​rasva talletukset ja nostaa HDL-kolesterolia, joka "puhdistaa" verisuonet lähinnä kynsistä heille rasva talletukset. Jos sinulla on korkea kolesteroli, työskennellä lääkärin alentaa sitä. Tällä välin on vitamiineja, jotka yhdessä sydän-terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua saamaan takaisin raiteilleen. Asiat Tarvitset
B-monimutkainen
C-vitamiini
Kalsium
Sitostanoli
Beta-sitosterolia
Omega-3 rasvahappojen
Näytä lisää Ohjeet

1

Aloita tasapainoinen ruokavalio. Tehokkain tapa käyttää vitamiineja alentaa kolesterolia on saada heidät suoraan lähteestä: ruokaa. Etsikää elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, sekä ne, joita pidetään "sydän-terve", kuten vihreät lehtivihannekset, hedelmiä, palkokasveja, lohi (muun kylmän veden kalat), kaura, ohra, valkosipuli ja soijapapuja.
2

Take B-monimutkainen täydentää, joka sisältää B12, B6, foolihappo ja niasiinia. Kaikki neljä näistä vitamiineja pidetään "sydän-terve" ja voi palvella alentaa kolesterolia. Niasiinia, erityisesti, on eri laatua alentaa LDL-kolesterolia ("paha" kolesteroli), kun taas HDL-kolesteroli ("hyvä" kolesteroli).
3

lisäys C-vitamiinia Tämä erityisesti vitamiini on pitkään pidetty suuri antioksidantti, mutta voi olla hyötyä lähinnä neutraloivat vapaita radikaaleja ennen kuin ne voivat olla vuorovaikutuksessa LDL-kolesterolia, mahdollisesti vähentää mahdollisuuksia sekä korkean kolesterolin ja sydänsairauksien.
4

täydentää ruokavaliota sitostanolin ja beta-sitosterolia. Mukaan Mayo Clinic, kun he eivät ole vitamiineja tiukasti merkityksessä, molemmat kasviperäisiä aineita alentaa kolesterolia, kun mukana omassa ruokavaliossa. Löydät nämä lisäaineina yhteisiä tuotteita, kuten margariinit ja hedelmämehut.
5

Käytä omega-3 rasvahappojen alentaa kolesterolia. Paras tapa saada omega-3-rasvahappo on syödä kylmän veden kalat, mutta täydentää markkinoilla tänään sisältävät tämän "sydän-terve" ainetta. Ottamalla omega-3 joka päivä suositeltua annostusta, useimmat ihmiset näkevät etunsa kolesterolitasoa.
6

Paranna kalsiumin saanti. Mukaan Department of Family ja ehkäisevän lääketieteen, kalsiumia voisi alentaa henkilön kolesterolitaso välillä 2 ja 4 prosenttia. Kuitenkin lisätutkimuksia tarvitaan vielä tehtävä todistaa tehosta keino alentaa kolesterolia.