Miten alentaa kolesterolia ruokavalion & Kalaöljy

National Institutes of Health, että korkea kolesteroli on merkittävä riskitekijä sydänsairauksia, edellyttäen, että tappaa noin 500.000 ihmistä vuosittain. Korkea kolesteroli voi johtaa aivohalvaukseen, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja ääreisverenkierron. Syöminen terveellistä ruokavaliota alhainen kolesteroli, tyydyttyneitä rasvoja ja trans rasvaa ja runsaasti omega-3 rasvahappoja, voidaan merkittävästi vähentää kolesterolia ja parantaa terveyttä. Jos sinulla on korkea kolesteroli tai diabetes tai muu lääketieteellinen häiriö, neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin yrität alentaa kolesterolia ruokavalion ja kalaöljyä. Asiat Tarvitset
kalaöljyä täydentää
Näytä lisää Ohjeet
Miten alentaa kolesterolia ruokavalion & Kalaöljy
1

vähentää saanti transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvat. Tyydyttyneitä rasvoja, kuten todettu joissakin lihat ja öljyt, nostaa yhteensä kolesterolitasoa. Pysy kaukana voimakkaasti jalostettuja elintarvikkeita, evästeet ja kakkuja, jotka sisältävät transrasvoja, koska saanti transrasvojen alentaa hyvän kolesterolin tasoa, kun taas nostaa LDL.
2

Lisää kaurahiutaleet tai elintarvikkeita, jotka sisältävät kauran leseet aamu aamiaisen. Kaurapuuro on erinomainen lähde liukoista kuitua, joka vähentää LDL, paha muodossa kolesterolia vähentämällä kolesterolin imeytymistä suolistossa, mukaan Mayo Clinic.
3

Lisätä määrää hedelmiä syöt, ja keskittyä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kasvisteroleja tai stanoleja. Appelsiinimehua ja margariinit ovat tyypillisesti täydennetty kasvisteroleja, ja nämä elintarvikkeet voivat alentaa LDL-kolesterolia 10 prosenttia tai enemmän.
4

Sisällytä soija tuotteita, oliiviöljy ja rypsiöljy vuonna päivittäistä ruokavaliota. Vuodesta 2004, US Food and Drug Administration mahdollistaa jopa oliiviöljyn tuottajille todeta niiden etiketissä, että kuluttaa 2 rkl. oliiviöljyn päivässä voi vähentää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin. Muut kolesterolia taistelevat elintarvikkeet sisältävät manteleita ja saksanpähkinöitä, jotka molemmat on osoitettu merkittävästi alentaa kolesterolia.
5

Syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Kaloja, jotka ovat luonnostaan ​​runsaasti omega-3 rasvahappoja ovat lohi, sardiini, valkotonnikalan, makrilli, silli ja muut kylmän veden kalat.
6

Take päivittäin kalaöljyä täydentää, jos ravinnosta kalaöljyä eivät riitä. Mukaan American Heart Association, omega-3-rasvahapot ovat eniten hyötyä, kun saadaan ravinnon lähteitä, mutta lisäravinteiden on hyödyllistä tarvittaessa.
7

Vältä kalaöljyä täydentää, jos sinulla on diabetes tai historia verenvuotohäiriöitä. National Institutes of Health varoittaa, että omega-3-rasvahapot on yhdistetty kohonnut aivoverenvuotoon aivohalvauksen ja voi johtaa kohonneisiin veren sokeria.
8

lopettaa alkoholin juominen. Mukaan American Heart Association, jopa pieniä määriä alkoholia voi merkittävästi muuttaa plasman triglyseridipitoisuus. Välttäminen alkoholi on erityisen tärkeää, jos olet jo todettu korkea kolesteroli.