Elintarvikkeiden korkea HDL-kolesteroli

High-density-lipoproteiinien (HDL) tunnetaan "hyvä" kolesteroli, koska sen kyky suojaamaan sydänsairauksien poistamalla low-density-lipoproteiinien (LDL), joka tunnetaan nimellä "paha" kolesteroli, seinistä verisuonia ja kuljettaa sitä maksaan, jossa se poistuu elimistöstä. Foods runsaasti omega-3 rasvahappoja, tyydyttymättömiä rasvoja, liukoista kuitua ja phytoestrogens nostaa HDL-kolesteroli. Omega-3-rasvahapot

Lohi, silli ja sardiinit ovat kalalajeja runsaasti omega-3 rasvahappoja, joiden tiedetään olevan hyötyä HDL-kolesterolia.

tyydyttymättömiä rasvoja

Oliiviöljy ja rypsiöljy ovat korkeat tyydyttymättömiä rasvoja. Korvaa tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioon tyydyttymättömiä rasvoja auttaa parantamaan HDL-kolesterolia.
Liukoinen kuitu hedelmiä

Liukoinen kuitu, joka tunnetaan kyvystään LDL-kolesterolia ja nostaa HDL-kolesterolia, löytyy kasvisruokaa kuten sitrushedelmät, viinirypäleet, mansikat ja omenat.
liukoista kuitua Vilja-ja Pavut

täysjyvätuotteita kuten puuroa, riisi, leseet ja ohraa, sekä pavut kuten munuaisten, Pinto, tummansininen ja punaiset pavut, ovat runsaasti liukoista kuitua ja lisätä HDL-kolesterolia.
Kasviestrogeenit

Soijatuotteet ja pellavansiemenet sisältävät phytoestrogens, jotka toimivat kuten estrogeenin lisätä HDL-kolesterolia ja suojaamaan sydänsairauksien.