Miten Ala HDL-kolesteroli

kahdenlaisia ​​kolesteroli tietysti kautta bloodstreams: LDL (LDL) ja HDL-(HDL). LDL-kolesteroli tunnetaan "paha" kolesteroli, ja tämä on mikä aiheuttaa plakin kertyminen verenkiertoon. Lopulta, plakki voi estää bloodflow ja aiheuttaa sepelvaltimotauti. HDL-kolesteroli, sen sijaan, tunnetaan "hyvä" kolesteroli. Se huuhtelee ylimääräisestä LDL-kolesterolia ja vie sen maksaan hävitettäväksi. Lisäksi korkea HDL-kolesteroli tarjota anti-hyytymistä ja tulehdusta vaikutuksia sydämen ja verisuonten. Korkeampi HDL, terveempiä sinua. Jos haluat alentaa HDL-kolesterolia jostain syystä, kannattaa käydä lääkärin säännöllisesti varmistaa pysyt terveenä. Ohjeet
1

syödä rasvaisia ​​ruokia. Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja alentaa HDL-kolesterolia. Sekä margariini ja kaupallinen paistetaan tuotteet sisältävät suuria määriä transrasvojen. Vältä ruokia tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja (kuten maapähkinä-, oliivi-ja rypsiöljy öljyt), koska ne lisäävät HDL anti-inflammatoriset vaikutukset.
2

Stay istumista. Liikunnan puute vaikuttaa pienentynyt HDL-kolesterolia. Harjoitusohjelman, joka lisää sykettä (juoksu, uinti, pyöräily ja aerobic) johtaa korkeampiin HDL.
3

lihoa. Ylipaino alentaa HDL-kolesterolia. Voit lihoa syömällä rasvaisia ​​ruokia korkea tyydyttyneitä ja trans rasvaa ja ylläpitämällä liikunnan puute.
4

aloittaa tupakoinnin. Tupakointi alentaa HDL-kolesteroli ja voi lisätä mahdollisuuksia saada verihyytymiä. Se aiheuttaa myös kemiallisia muutoksia korkean tiheyden lipoproteiinit. Jos lopettaa tupakoinnin, voit nostaa HDL-kolesterolia 10 prosenttia.