Mitä Foods Luonnollisesti Ala Kolesteroli?

Miljoonat amerikkalaiset elää vaarallisesti runsaasti rasvaa veressä, merkittävä tekijä aivohalvauksia ja sydänsairauksia. Korkea kolesteroli voi olla tuotteen huono ruokavalio, sairaus, lääkkeet, perinnöllisyys tai yhdistelmä monista tekijöistä. Ilman lääkärin tilata verikoe, useimmat eivät tiedä kunnossa, kunnes vahinko on jo tapahtunut. Toimia tänään ottamalla käyttöön oikeus elintarvikkeisiin osaksi päivittäistä ateriaa suunnitelma, jonka avulla voit saavuttaa terve triglyseridipitoisuus. Kuitu on avain

Look elintarvikkeita runsaasti liukoista kuitua. On kulho kaurapuuroa aamiaiseksi ja omena tai päärynä ja välipala. Cook munuaisten, Pinto tai limapavut ja kuluttaa koko vehnän pastaa ja leipää tuotteita, sekä, täysjyväriisiä. Liukoinen kuitu alentaa kolesterolia imeytyy suolistosta, mikä vähentää LDL, usein kutsutaan "paha kolesteroli."
Sisällytä Fish

Salmon, taimen, sardiini ja tonnikala tarjota hyödyllisiä Omega-3 öljyä omaan ruokavalioon. Pyri vähintään 2 annosta viikossa vähentää kolesterolin tasoa ja lisätä yleistä terveyttä sydämesi. Kalaöljy lisäravinteet ovat edullinen vaihtoehto vievää kalaa, ja ne ovat saatavilla over the counter apteekeissa ja halpahalleista.
Mediterranean Secret

Tee muutos-ja kokeile ruoanlaitto oliivi-, rypsi-, auringonkukka-tai manteliöljyä, kaikki suuria lähteitä antioksidantteja. Käyttö reseptejä kuullota kasviksia, tai kokeile sekoitus yrttejä ja etikkaa terve kastike tai marinadi. Tee suunnitelma korvata tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita ja kasviöljyä, yksi näistä terveellisempiä vaihtoehtoja. Etsi oliiviöljy merkitty "extra virgin" varten lisäetuja.
Eat More Marjat

Lisää mustikoita jogurtti, kaurapuuro ja hedelmäsalaattia. Sekoita seos liemeen, jogurttia ja kourallinen mustikoita virkistävä juoma. Marjat sisältävät luonnollinen yhdiste, joka on tehokas kolesterolilääke. Käy paikallisen viljelijän markkinoilla löytää pullea, mehukas orgaaninen marjat kaudella.
Go Pähkähullu

saksanpähkinät, mantelit ja pistaasipähkinät ovat erinomaisia ​​lähteitä omega-3-rasvoja. Kuluttaminen kourallinen joka päivä antaa maksimaalista hyötyä, ilman liikaa kaloreita. Pähkinät sisältävät runsaasti rasvaa ja kaloreita, ja pitäisi syödä kohtuudella välttää painonnousua. Lisää jotkut kasvisruoat, ripottele pannukakkuja tai kruunata vähärasvainen jälkiruoka.
Drink Up

kohtuullisesti alkoholia voi auttaa lisäämään "hyvä kolesteroli", myös tunnetaan HDL. Juominen tumma rypäleen mehua ja kuluttaa raaka hedelmä antaa samat edut ilman terveysriski johtuu alkoholin kulutusta. Antioksidantit rikas vihreää teetä auttaa kumoa aiheuttamia jatkuvia korkeat kolesteroliarvot.