Miten kääntää vaikutukset korkea kolesteroli

Kun sinulla on korkea kolesteroli, se tarkoittaa, että sinulla on liikaa tämän vahamainen aine verenkiertoon. Kolesteroli on luonnollinen aine, joka on tehty maksan, mutta se on myös todettu tietyissä elintarvikkeissa. Vaikka jotkut kolesteroli on välttämätön terveen kehon toimintoihin, liikaa voi aiheuttaa ongelmia, kuten sydänkohtauksia. Onneksi on olemassa keinoja vähentää vaikutuksia korkea kolesteroli. Ohjeet
1

Käy lääkärin verikoe onko kolesterolin taso on niin korkea, että se on kielteinen vaikutus terveyteen. On olemassa erilaisia ​​tapoja kääntää vaikutuksia korkea kolesteroli, riippuen todellisesta tasosta. Esimerkiksi, jos se on kohtalaisen korkea saatat pystyä kääntämään ne läpi elintapojen muutoksia. Jos se on hyvin korkea, ehkä ankarampia toimenpiteitä, kuten lääkitys.
2

Vähennä syö tyydyttyneitä rasvoja. Vaikka kolesteroli on vain kohtalaisen suuri, voit leikata sen takaisin ja kääntää sen vaikutuksia vähentämällä elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Yleisin syyllisiä ovat koko maitoa ja muita maitotuotteita, tietyt lihat ja munankeltuaiset.
3

Leikkaa transrasvoja pois ruokavaliosta. Tämä voidaan toteuttaa välttämällä jalostettuja elintarvikkeita ja ne keitetyt paistamiseen transrasvojen sisältäviä öljyjä.
4

Eat kolesterolia alentavien elintarvikkeiden säännöllisesti. Näitä ovat lohi, tonnikala, mantelit, saksanpähkinät ja kaurapuuroa. Mayo Clinic sanoo, että jotkin ruoat, kuten tietyt margariinit ja mehut, on täydennetty kolesterolia alentava stanolien. Vaikka nämä ruoat voivat kääntää korkea kolesteroli ja sen kielteisiä vaikutuksia, ne olisi syödään kohtuullisesti niin et ottaa ylimääräiset kalorit.
5

liikuntaa säännöllisesti. Mukaan American Heart Association, aerobinen liikunta, tehdään säännöllisesti, voi kääntää vaikutuksia korkea kolesteroli luomalla oman sydämen terveyteen. Keskustele lääkärisi selvittää sopiva liikunta suunnitelma, joka sopii nykyisen terveyden tasolle ja kykyjä. Vaikka se on yleensä parasta tehdä jotain, joka nostaa sykettä, voit silti saada hyötyä jotain niin yksinkertaista kuin kävelyä.
6

Kehitys laihtuminen suunnitelma lääkärisi kanssa. Lisäksi leikkaamiseen rasvoja, American Heart Association sanoo, että voit kääntää vaikutuksia korkea kolesteroli vähentämällä yleistä kaloreita ja laihdutus. Lisäksi ottaa hyödyt omasta, laihtuminen voi myös voit käyttää useammin ja intensiivisemmin.
7

Ota lääkkeesi lääkärin määräämiä. Jos kolesteroliarvot ovat vaarallisen korkea tai elintapojen muutokset eivät yksin riitä, lääkäri voi määrätä lääkettä vähentää korkea kolesteroli ja vähentää sen vaikutuksia. American Heart Association sanoo olemassa useita erilaisia ​​lääkkeitä, jotka voivat alentaa kolesterolia, joten jos lääkärin ensimmäinen valinta aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, pyydä häntä, jos sitä voidaan muuttaa.