Millaisia ​​Foods Nosta kolesteroli?

Kolesteroli on kahdessa muodossa. LDL-kolesteroli on mitä pidetään "paha" kolesteroli, joka voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. HDL-kolesteroli on "hyvä" kolesteroli, joka voi jopa alentaa LDL ja pitää kehon terveitä ja vahvoja. On tärkeää tietää, elintarvikkeita, jotka nostaa kunkin kolesterolia. Maidoton Creamers

mukaan Cherie Calbom ja Maureen Keane, laatijat "Mehun For Life" maidoton kahvi kermankorvikkeita voidaan edistää korkea LDL-kolesterolia. Tämä voi olla järkytys, koska useimmat ihmiset, jotka juovat maidoton kermankorvikkeita tekevät niin on enemmän terveyden tajuissaan. Totuus on, että ei-meijeri kermankorvikkeita sisältävät suuria määriä makeutusaineita ja kookosöljy. Parempi vaihtoehto olisi soijamaito.
Tyydyttyneitä rasvoja

Vältä ruokavalion runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja tulevat eläinten liha ja pitäisi muodostaa alle 10 prosenttia oman koko rasvan saanti. Alentaa ylikuormittumisriski tyydyttyneitä rasvoja, välttää pikaruokaloissa ja muista paistettuja ruokia. Sinun pitäisi lisätä saanti vihanneksia ja vain kokki kasviöljyjä.
Salt

Laske suolan, ja korvata suolaa silti kuluttaa kanssa merisuolaa. Overusing natrium nostaa LDL-kolesterolia. Käytä erilaisia ​​yrttejä ja mausteita, kuten basilikaa ja oreganoa, maku ruokaa. Valkosipuli on loistava valinta parantaa maku ruoan, ja se liittyy alhaisempi "paha" kolesteroli.
Jalostettuja ruokia

jalostettuja ruokia ovat suosittu tekijä korkea LDL-kolesteroli. Välttää elintarvikkeita sana "valkoinen" heidän edessään, kuten "valkoinen leipä" tai "valkoista sokeria." Käytä luonnollisia makeutusaineita, kuten fariinisokeri, ja kuluttaa enemmän täysjyvätuotteita.
Liukoinen kuitu

Liukoinen kuitu nostaa HDL tai "hyvä" kolesteroli. Elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja, ovat ihania lähteitä liukoista kuitua. Nämä elintarvikkeet eivät ainoastaan ​​nosta "hyvää" kolesterolia, mutta ne alentaa tasoa "huono" LDL-kolesterolia.
Soy Tuotteet

Soy tuotteet, kuten tofu, soija, soijamaito ja muu liha-maustetut tuotteet valmistettu soijasta, auttaa nousemaan HDL kolesterolia ja alentaa LDL-kolesterolia elimistössä. On suositeltavaa kuluttaa noin kaksi annosta soijaa päivässä terveellistä kolesterolitasoa.
Täysjyvätuotteita

täysjyvätuotteita lisätä HDL-kolesterolia ja alentaa LDL-kolesterolia. On suositeltavaa kuluttaa koko jyvä leivissä ja viljat. Täysjyvä kaura ovat ihania lähteitä pitää terveenä kolesterolia. Ruskea riisi ja kokojyväviljaa pastoja muita ravinnon lähteitä, jotka ovat myös hyödyllisiä.