Kuinka vähentää LDL kolesteroli

Yhteensä kolesterolia elimistössä on yhdistelmä HDL, mikä on hyvä kolesteroli ja LDL, joka on paha kolesteroli. Lyhenne "LDL" tarkoittaa LDL. Kun tämä määrä saa koholla, rasva-aineiden plakkipsoriasiksen on taipumus tarttua sisällä valtimoiden seinämien. Tämä on puolestaan ​​voi johtaa sepelvaltimotauti ja pahimmillaan se voi olla hengenvaarallinen. Siksi on tärkeää alentaa LDL, joka voidaan tehdä seuraamalla muutamia keskeisiä vaiheita. Ohjeet
1

poistaa huonoja elintarvikkeita. On olemassa erityisiä elintarvikkeita, joita tulisi välttää, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja kolesterolia. Jotkut näistä ovat friteerattuja ruokia, punaista lihaa, nahkoja siipikarjan, rasvaisen maitotuotteet ja jalostettuja leivonnaisia.
2

Kuluttaa noin appelsiinimehun. Sterolit ovat aineita löytyy tiettyjä kasveja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia. Ne puretaan ja otetaan ruokia ja juomia, kuten margariini ja appelsiinimehu. Vuonna tutkimuksen tehnyt University of California-Davis, 72 miehiä ja naisia, jotka saivat sterolipohjaisten appelsiinimehun vähensivät LDL 13 prosenttia.
3

Lisätä kuidun saannin. Kuitu on useita etuja, kun se tulee kehon. Se edistää säännöllisyys, se rids kehon myrkkyjä, se pitää sinut tunnetta täynnä ja se estää kolesterolin imeytymistä suolistossa. Joitakin esimerkkejä kuitua sisältävät kauraleseen, kaurapuuro, hedelmiä, vihanneksia, papuja ja kokojyvätuotteiden. Harvard School of Public Health suosittelee, että naiset kuluttavat 20g päivässä ja miehet kuluttavat 30g päivässä.
4

Syö terveellisiä rasvoja. Välttämättömät rasvahapot ovat rasvoja, jotka elimistö ei pysty tuottamaan omasta mutta ovat tärkeitä päivittäin tehtäviä. Yksi erityinen tyyppi nimeltään Omega-3-rasvahappoja auttaa alentamaan kolesterolia. Tämä löytyy liitelomakkeella tai elintarvikkeita, kuten pellavan siemenet, saksanpähkinät, lohi, silli, makrilli ja tonnikala. Oliiviöljy on tyydyttymättömiä rasvoja, joka myös auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Lisää 1 rkl. se teidän salaatteja tai tihkusadetta se poikki höyrytettyjä vihanneksia sisällyttää se osaksi ruokavaliota.
5

juoda alkoholia. Kun alkoholia käytetään suuria määriä, se voi olla hyvin haitallista kehon. Mutta sen juominen kohtuullisesti voi todella olla hyötyä. Mukaan Yale-New Haven Hospital, juo 1 lasi punaviiniä päivässä naisille ja 1-2 lasillista päivässä miesten voi auttaa alentamaan LDL ja nostaa HDL tasoja.
6

juoda mustaa teetä. Tutkimuksessa tehdään Journal of Nutrition, 7 miestä ja 8 naista saivat 5 annosta mustaa teetä päivässä 3 viikon ajan. Heidän kokonaiskolesteroli väheni 3,8 prosenttia ja LDL väheni 7,5 prosenttia.
7

treenata. Liikunta on jo tiedossa edistää laihtuminen, lisäämällä koskemattomuutta ja pitää nivelet mobiili, mutta se voi myös alentaa kolesterolia. Tähtää 30 minuuttia liikuntaa 5 tai useamman päivän viikossa kohtuullisella teholla.