Miten Raise kolesteroliarvot

Yhteiskunnassa pikaruokaa ja liiallinen syöminen, et yleensä kuulla ihmiset yrittävät alentaa kolesterolia. Kuitenkin joissakin tapauksissa, henkilö todella on ehkä kohottaa kolesterolia. Puhuttaessa esille nämä tasot, lääkärit yleensä viittaavat "hyvän kolesterolin" tai korkea-lipoproteiinien (HDL). Terve HDL taso on 40 ja 50. Tulos on pienempi kuin 40 lisää riskiä sydänsairauksiin, pisteet yli 50 on jopa parempi sydämesi. Ohjeet
Raising Kolesteroli
1

Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvat, joita esiintyy yleisesti pikaruokaa ja välipalat.
2

Nosta saanti tyydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja, joita esiintyy elintarvikkeissa, kuten oliiviöljy, pähkinät ja kala. Varmista myös, että saat runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
3

saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa. Liian paljon rasvaa voi alentaa hyvä kolesteroli. Laske painoindeksi (BMI) seuraavalla kaavalla: BMI = (paino kiloa X 703) /(korkeus tuumaa X korkeus tuumaa). Jos pisteet on 25 tai yli, saatat tarvitse laihduttaa, jotta nostaa HDL.
4

Harjoitus johdonmukaisesti. Aerobisia harjoituksia --- niitä, jotka antavat oman sydämen ja keuhkojen harjoitus --- myötävaikuttavat lisäämällä kolesterolin positiivisesti. Kokeile kävely ja uinti, tai enemmän kovaa harjoitusta, kuten koripallo, lenkkeily ja tennis. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä toimintoja voit esimerkiksi kokeilla ensin.
5

poistaa savukkeiden ja liikaa alkoholia. Savukkeet vähentää hyviä vaikutuksia HDLs elimistössä. Jos juot alkoholia, niin maltillisesti, koska kohtuukäyttö on osoitettu olevan yhteydessä terve HDLs.
6

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kun täydennys, joka sisältää kasvisteroleja, omega- 3 rasvahappoja tai pellavansiemenöljy.