Miten alentaa LDL-kolesteroliarvot Harjoitus

Mukaan Mayo Clinic, saada enemmän liikuntaa on yksi viidestä suurimmasta tapoja alentaa LDL-kolesterolia kautta elintapojen muutoksia. Lisäksi leikkaa "huono" LDL tasolla, se voi myös lisätä HDL eli "hyvä" kolesteroli. Se ei ole vaikea alentaa kolesterolia liikunnan avulla. Sinun täytyy vain toteuttaa joitakin yksinkertaisia ​​ohjeita osaksi päivittäistä rutiinia. Ohjeet
1

Sovi tapaaminen lääkärisi on LDL-kolesterolin taso mitataan. Tämä auttaa sinua päättämään, onko se mahdollista yrittää alentaa kolesterolia liikunnan avulla vain, tai jos ehkä muiden elintapojen muutoksia tai lääkityksen lisäksi tehdä enemmän liikuntaa. Se myös antaa sinulle lähtökohta, jotta lääkäri pystyy määrittämään, onko liikunta on tehokasta.
2

Luo liikunta suunnitelma, joka sisältää vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa joka päivä. Mayo Clinic mukaan tämä on pienin määrä liikuntaa vaaditaan LDL-kolesterolia alentava etuja. Voit kävellä, juosta, uida, pyöräillä tai käyttää alhainen asetus on oravanpyörä, eliptical pyöräillä tai muu käyttää konetta. Päätavoitteena on nostaa sydämen ja hengityksen tason. Tarvittaessa voit hajottaa 30. minuutilla useita lyhyempiä istuntoja.
3

Raivaa tiesi jopa kovemman aerobista liikuntaa. Duke yliopiston tutkimuksessa todettiin, että vaikka kohtuullinen liikunta auttaa alentamaan LDL-kolesterolia, voimakasta toimintaa on paljon tehokkaampaa. Jos aloitat harjoituksen suunnitelma toimintaa, kuten kävely, lenkkeily ja uinti, voit tehostaa niitä, kun saat itse rakentanut. Jos käytät kuntolaitteita, voit nostaa, kun olet valmis.
4

Link kanssa harjoitus kumppani auttaa ylläpitämään motivaatiota. Voit ehkä pariksi ystävä tai perheenjäsen, joka on myös yrittää alentaa hänen LDL-kolesterolin tasoa. Liittoutua toisen henkilön kanssa voi antaa sinulle vastuuntuntoa ja auttaa pitämään sinua putoamasta käyttää rutiininomaisesti.
5

Work aerobista toimintaa osaksi päivittäistä rutiinia. Silloinkin kun teet virallisen harjoituksen ohjelma, voit parantaa LDL-kolesterolia alentava pyrkimyksiä toimimalla toimintaa elämääsi. Esimerkiksi käyttää portaita sijaan että hissi tai liukuportaat, tai kävele kauppaan tai ystävän luona ajamisen sijaan.