Miten alentaa kolesterolia Points

Korkea kolesteroli tai hyperkolesterolemia on kertynyt liikaa kolesterolia, rasvaa kaltainen aine, veressä. Suuria määriä kolesterolia veressä johtaa kertyminen kolesterolin pitkin seiniä valtimoissa. Kolesteroli lopulta kovettuu ja voi estää veren virtausta tai sydämen. Korkea kolesteroli on merkittävä riskitekijä sydänsairauksia ja sydänkohtauksia. Yksilöt, joilla on korkea kolesteroli on alentaa kolesterolia kehossaan vähentää mahdollisuuksia sydänvaivoja. Seuraa näitä yksinkertaisia ​​ohjeita alentaa kolesterolia pistettä. Asiat Tarvitset
Low-kolesteroli elintarvikkeet (hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita) Lääkitys (jos suositellut lääkäri)
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö terveellistä. Vähennä saanti elintarvikkeista, jotka ovat korkea kolesteroli, kuten rasva lihaa, rasvaiselle maitotuotteet ja keltuaiset munien. Korvata ne terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten kalaa, valkuaiset ja rasva-ilmaiseksi tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia yhdessä matala kolesteroli ruokaa vaihtoehtoja. Ruokavalion muutokset tekevät valtava ero kolesterolin useimmille.
2

Liikkeelle. Liikunta edistää alentaa kolesterolia. Vaikka muutokset kolesterolin takia käyttää yleensä ole äärimmäinen, se ei tee eroa. Kaikki aerobinen toiminta auttaa kehon alentaa kolesterolia. Suosituin aerobista toimintaa ovat kävely, juoksu, pyöräily, uinti ja aerobic-tunteja.
3

menettää ylimääräistä painoa. Ylipaino johtaa yleensä korkea kolesteroli. Laihdutus ruokavalion ja liikunnan avulla kehon alkaa alentaa kolesterolia. Vähäkalorista saanti voi olla tarpeen menettää ylipaino myös.
4

ottaa lääkettä. Joillekin yksilöille, kolesterolia alentava lääkitys on tarpeen. Korkea kolesteroli on perinnöllinen ongelma joillekin ihmisille, mikä tarkoittaa, että kolesteroli pysyy korkeana, vaikka olet optimaalista painoa ja sen jälkeen matala kolesteroli ruokavalio.
5

Yhdistä useita lähestymistapoja. Usein onnistuneesti alentaa kolesterolia vaatii yhdistelmä erilaisia ​​taktiikoita. Jotkut ihmiset joutuvat käyttämään ruokavalio, liikunta, laihtuminen ja lääkitys menestyksekkäästi hallitsemaan kolesterolia, kun taas toiset voivat vain käyttää muutamia lähestymistapoja. Keskustele lääkärin mikä lähestymistapa tai lähestymistavat ovat paras keksiä tehokkain tapa alentaa kolesterolia.