Natural Kolesteroli vähentäminen korjaustoimenpiteitä

Jos lääkärisi on kertonut, että sinulla on korkea kolesteroli, saatat ihmetellä, mitä vaihtoehtoja on. Useat reseptilääkkeitä ovat markkinoilla auttaa alentamaan kolesterolia. Kuitenkin monet luontaistuotteet voidaan käyttää joko vaihtoehto reseptiä lääkkeitä tai yhdessä lääkkeiden. Täällä voit oppia lisää luonnon kolesteroli vähentää korjaustoimenpiteitä. Liikunta

Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan yleistä kolesterolitasoa. Getting kohtalaisen korkean intensiteetin aerobinen liikunta on erityisen hyödyllinen nostaa HDL, "hyvä" kolesteroli. Sinun ei tarvitse tulla kestävyyttä urheilija saada hyötyä liikunnan, joko. Tutkimus julkaistiin Journal of American Medical Association totesi, että - erityisesti naisten - ihmisiä, jotka menivät olemasta istumista saada säännöllinen kohtuullinen liikunta parantaa HDL tasoja. Se totesi myös, että käyttäessään tarmokkaammin ei antanut lisäetu kannalta kolesterolitasoa.
Syöminen Terveellisiä rasvoja

katselu määrä ja tyyppi rasvojen syöt usein auttaa vähentämään yleistä kolesterolia samalla säilyttää tai lisätä "hyvää" HDL-kolesterolia. Suositukset American Heart Association on rajoittaa määrää trans rasvan, tyydyttyneen rasvan ja kolesterolin saanti ravinnosta. Ne, joilla ei ollut sydämen ongelmia pitäisi pitää kolesterolia alle 300 milligrammaa, ja ne jotka eivät ole sydänsairaus pitäisi pyrkiä saanti alle 200 milligrammaa. Lääkärit Mayo Clinic neuvoo korvaa epäterveellistä rasvaa enemmän sydän-terveellistä tyydyttymättömiä rasvoja. Lähteet sydän-terveellisiä rasvoja sisältävät monenlaisia ​​kaloja, oliiviöljy ja pähkinät, kuten mantelit ja saksanpähkinät.
Lisäravinteet

Kalaöljy lisäravinteet ovat tiedossa vähentää triglyseridejä, rasva-arvot, jotka on usein testattu yhdessä kolesterolia. Muut lisät voi olla myönteinen vaikutus kolesteroli, mutta ei ole testattu ja osoittautunut tehokkaaksi. Lisäravinteet ja elintarvikkeiden lisäaineet, että lääkärit Mayo Clinic uskovat ovat turvallisia ja jotka voivat olla tehokkaita vähentää kolesterolia ovat ohra, artisokkaa, valkosipulia ja siemenen kuori kutsutaan psyllium.
Stressin vähentäminen

tutkimuksessa Oregonin osavaltion yliopistossa havaittiin, että miehet, jotka olivat stressaantunut ja vihamielinen oli korkeampi "pahaa" LDL-kolesterolia. Näin kävi varsinkin miehille, jotka oli huono taidot stressiä. Ne, joilla on parempi stressin vähentäminen taitoja oli korkeampi "hyvä" HDL-kolesteroli. Stressin vähentäminen on muita sydän-terveysvaikutuksista, myös esimerkiksi alentaa verenpainetta.
Tupakoinnin lopettaminen

Piippu on tunnetusti alentaa tasoa "hyvä" HDL kolesterolia. Tupakoinnin lopettaminen parantaa yleistä kolesterolia ja yleensä se nostaa HDL tasoja.