Natural Apua Kolesterolia

On monia reseptilääkkeitä saatavilla auttaa alentamaan kolesterolia, mutta on olemassa monia luonnollisia tapoja tehdä saman asian ja parantaa yleistä terveydentilaa samaan aikaan. Jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​korkea kolesteroli, ja nämä muutokset eivät tee merkittävää eroa. Se on huomattavasti edullisempi kokeilla näitä ajatuksia ennen reseptilääkkeitä, ei ole sivuvaikutuksia ja yleistä terveydentilaa paranee riippumatta. Liikunta

Liikunta on avain hyvään terveyteen, ja tämä koskee kolesterolia, liian. Säännöllinen liikunta on 30-60 minuuttia päivässä, joka saa sydämen pumppaus on suositeltavaa, jos olet terve tarpeeksi käyttää. Liikunta ei tarvitse olla menossa kuntosalille, kävely tai jopa puutarhanhoito ja pihatyöt voi tuottaa riittävän sydän-pumppaus liikuntaa.

Being at optimaalinen paino on avain alentaa kolesterolia. Lisäksi käyttäessään ottaa kova katsoa annoskokoa syöt, laskea kaloreita, jos se auttaa määrällisesti. Vähentää annoskoko voi olla suuri ero. Yritä syödä vähemmän, kuten ravintoloissa usein monien tekisitte itse kotona. Jos et syö pois, älä ujostele ottaa kotiin jääneet, jakaa pääruoka tai tilaamalla alkupaloja eikä pääruokia.
Diet

alhainen kolesteroli ruokavalio sisältää elintarvikkeita, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvojen. Foods välttää myös keltuaiset, rasva lihaa ja rasvaiselle maitotuotteet. Vaihda muna korvikkeita tai valkuaiset ja valitse vähemmän rasvaa maitotuote. Proteiinin, valita kevyempi lihapalat, syödä "valkoinen" liha, kuten kana ja sianliha ja lisätä kalan määrä syöt, erityisesti kalaa, joka sisältää runsaasti omega-3 kuten lohi, makrilli tai valkotonnikala. Leivontaan tai grillataan kalaa suositellaan pitämään ravinteita. Soijaproteiinia arvellaan myös vähentää huonoa kolesterolia.

Foods lisätä omaan ruokavalioon kuuluu puuroa, Kauralese, palkokasveja ja muita elintarvikkeita runsaasti liukoista kuitua, joiden arvellaan alentamaan kolesterolia. Syövät enemmän täysjyvätuotteita on myös hyödyllistä, ja täysjyvätuotteita ovat helpommin saatavilla nyt tuotteita, kuten pastaa ja leipää. Lisäämällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi on myös kannustettava niitä, jotka ovat runsaasti liukoista kuitua sisältävät omenoita ja luumuja. Jopa saksanpähkinät, mantelit ja muut pähkinät käytetään vähentämään kolesterolia, pähkinät sisältävät runsaasti kaloreita, vaikka niin vain kourallinen vuorokaudessa.

Kytkeminen öljyt käytät ruoanlaitossa voi myös tehdä suuren eron. Käytä rypsi, pellavansiemen tai jopa oliiviöljyä sijaan kasviöljyä.
Lifestyle

lisäksi käyttää ja ruokavalio, muutama elintapojen muutokset voivat myös tehdä vaikutusta kolesterolia tuloksia. Ei tupakointi suositellaan paljon enemmän kuin vain kolesterolia, kuten alkoholia kohtuullisesti. Yrittää vähentää stressiä, siinä määrin kuin mahdollista, arvellaan myös auttaa kolesterolia.