Kuinka paljon Kolesteroli Jos sinulla on päivä?

Meidän täytyy ymmärtää kolesteroli ei ole paha. Jotkut hormonit selvitään ja normaalin toiminnan sekä sukupuolihormonien ja D-vitamiinia saadaan kolesterolia. Kolesteroli on tarpeen, sillä on arvoa. Kuitenkin elimistö ei tuota joitakin omia samoin. Tämä tekee kysymykseen, kuinka paljon kolesterolia sinun tarvitse kuluttaa joka päivä haastavampaa vastata. Hyvä ja paha kolesteroli

Kolesteroli voi olla hyvä tai huono. Hyvä kolesteroli on yksi, joka kuljettaa rasvoja muista kudoksista maksaan. Paha kolesteroli kuljettaa rasvaa maksan muissa kudoksissa ja talletukset niitä siellä, kuten lietettä. Se on yleensä tätä lietettä, joka estää verisuonia ja voi aiheuttaa sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muita terveyteen liittyviä kysymyksiä. Nämä rasva talletukset tekee myös verisuonen seinämään menettää kimmoisuutensa ja muuttuu kovaksi. Joten, ruokavalion runsaasti hyvää kolesterolia ja vähän huono kolesteroli ovat tavoitteena.
Monityydyttymättömiä rasvahappoja

monityydyttymättömiä rasvahappoja (PUFA) keskustellaan usein niin hyvä terveellisiä valintoja . Tärkeintä on muistaa, että kasvi lähteistä rasvat ovat runsaasti PUFA ja se johtaa parantaa veren kolesterolia. Tämä on hyvää rasvaa. Se yllättää ketään, joka on altistunut joukkotiedotusvälineet missään muodossa, että eläinrasvat ovat tyydyttyneitä ja voi pahentaa kolesterolin tasoa veressä. Mutta kasvirasvoja sisältävät myös joitakin tyydyttyneitä rasvoja, huonoja rasvoja. Rasvat syntyneet hydraus kasviöljyjä ja sanotut transrasvat voi olla pahinta.
Kolesteroli ravitsemussuositukset

Useimmat terveysjärjestöt suosittelevat rajoittamalla rasvan saanti alle 30 prosenttia päivittäisestä kaloreita. Tämä yleinen vähennys ei ole enää tarpeen, sillä kuten aiemmin mainittiin, tyyppi rasvaa toteutettu on tärkeämpi ja määrä on vain toissijainen. Joten, korvaa noin 30 prosenttia hiilihydraatteja ruokavalion päivän transrasvojen kaksinkertaistuu sydänsairauksien riskiä taas korvaa sama tyydyttymättömiä rasvoja laskee riskiä 30-40 prosenttia.
Elämäntapa muutos ja kolesteroli kulutus

sijaan leikkaamalla kaikki kolesteroli, voit tehdä joitakin elintapojen muutoksia parantaa terveyttä ja vähentää riskiä sydän-ja verisuonitauteihin. Esimerkiksi vähentää kulutusta punaista lihaa, lisätä lähteitä omega-3 rasvahappoja teidän ruokavalio (kalat, soijapapu ja saksanpähkinöitä, esimerkiksi) ja poistaa transrasvojen teidän ruokaa niin paljon kuin mahdollista.


Kolesteroli ja tasosi
p Jos sinulla on suuri riski sydänsairauksiin, lääkärisi voi suositella kaventaa Kolesterolin tietyn määrän. Hän voi myös pystyä tarjoamaan sinulle erityisruokavaliota ohjeiden perusteella oman terveyden tarpeisiin. Lisäksi lääkkeet voidaan määrätä estämään imeytymistä kulutetaan kolesterolia. Jos etsit konkreettisia lukuja, American Heart Association suosittelee alle 300 mg päivässä terveitä ihmisiä ja vähemmän kuin 200 mg päivässä ihmisiä, joilla on sydänsairaus tai joilla on suuri riski sydänsairauksiin. Muista nämä ovat vain ohjeita ja tyyppi kolesterolia olet vievää on tärkeämpää kuin tiukasti kiinni näihin numeroihin.