Kuinka vähentää Your Trigylcerides

Triglyseridit ovat eräänlainen rasva, tai rasvaa, jotka tulevat verenkiertoon ravinnosta sekä rasva varastoituu elimistöön. Osa tätä ainetta tarvitaan elin solujen tuotantoa. Se toimii myös energialähteenä. Kuitenkaan triglyseridit eivät pysty hajottamaan veressä, joten kun taso liian korkea, on kertyminen valtimoihin. Tämä voi lisätä riskiä sydän-ja verisuonitauteihin. Määrä veressä tulee jäädä alle 150 mg /dl. Jos triglyseridit mennä yli 150, on aika ryhtyä toimiin, joiden tarkoituksena on vähentää. Asiat Tarvitset
fyysinen tentti
verikoe triglyseridien
Tieto suvussa
painoindeksi (BMI)
Näytä lisää Ohjeet
näiden ohjeiden
1

laihtua. Koska rasvaa on lähde triglyseridien, vähemmän rasvaa sinulla on, sitä alhaisemmat triglyseridiarvo. Unohda villitys ruokavalion. Bottom line, kun se tulee ottaa pois kiloa on uhrata enemmän energiaa kuin kuluttaa kaloreita. Leikkaa kaloreita ja lisätä liikuntaa. Säilyttää terveen painoindeksi (BMI) on välttämätöntä hyvän sydämen terveyteen.
2

liikuntaa säännöllisesti. Lihakset käyttää ylijäämän triglyseridien polttoaineena. American Heart Association suosittelee vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä, mikä auttaa myös painonpudotukseen. Vaihtoehtoja on olemassa kaikkien kunto tasoilla, ja kävely on hyvä tapa päästä alkuun.
3

Muuta mitä syöt. Triglyseridit enter elimistöön ravinnon lähteitä, erityisesti tyydyttyneitä rasvoja ja liikaa hiilihydraatteja. Jotkut rasva on välttämätöntä, mutta pyrkivät pitämään kokonaismäärän välillä 25 prosentista 30 prosenttiin oman ruokavalion. Yritä saada suurin osa tämän määrän tyydyttymättömiä rasvoja, jollaisia ​​löytyy kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita. Esimerkkejä ovat oliivi-ja rypsiöljy öljyt, pähkinät ja avokado. Vähennä rasvaisempaa lihaa ja maitotuotteita, kuten täysmaitoa, kermaa ja voita. Jos otat liikaa hiilihydraatteja, kuten tärkkelystä tai korkean sokerin elintarvikkeet, elimistö muuntaa mitä ei käytetä energiaa triglyseridejä.
4

Alkoholin säännöllisesti voi pyytää elin lisätä triglyseridien tuotantoon. Se on myös lähde liikaa kaloreita, joka edistää painonnousua ja lisääntynyt BMI. Mukaan American Heart Association, jopa vaatimaton alkoholin nauttiminen voi olla merkittävä vaikutus triglyseridipitoisuus.
5

Lopeta tupakointi ja välttää tupakansavu koska tämä aiheuttaa triglyseridien pitoisuuksia elimistössä kasvaa. Lisäksi savukkeiden vähenee keuhkojen toimintaa, mikä vaikeuttaa käyttää. Tämä voi vaikuttaa laihtuminen.
6

saada perusteellinen lääketieteellisen arvioinnin. On tietty perussairaus, kuten diabetes, voi nostaa triglyseridipitoisuus. Vuonna harvinaisempia tapauksia, steroidien ja ehkäisypillereitä voi olla kielteisiä vaikutuksia yhä triglyseridejä. Jos elintapojen muutokset eivät riitä parantaa numeroita, keskustella triglyseridejä alentavaa lääkitystä teidän terveydenhuollon tarjoaja.