Miten säilyttää kolesterolia Tarkista

Kolesteroli ei ole vain yksi numero, se on yhdistelmä kolme numeroa. Pidä kolesteroli numerot tasapainoinen sinun täytyy seurata oman hyvän HDL-kolesteroli, huono LDL-kolesterolia ja triglyseridejä. Ohjeet
1

TARKISTA kolesterolia - Onko lääkärisi tarkistaa kolesteroli vähintään kerran vuodessa fyysistä. On tärkeää olla lähtökohta, jotta voit seurata, kuinka kolesteroliarvot ovat muuttuneet. Tarvitset myös tietää, mikä kolesterolitasoa sinun täytyy työskennellä. Monet ihmiset on normaali tai alhainen huonoa LDL-kolesterolia, mutta niiden hyvä HDL-kolesteroli on liian alhainen ja sitä nostetaan enemmän hyväksyttävälle tasolle. Jotkut ihmiset ovat suuri paha LDL-kolesteroli ja korkeat triglyseridiarvot, mikä tarkoittaa, että he tarvitsevat alentaa molempia.
2

muuttaa elämäntapaa - Lisää liikuntaa päivittäistä rutiinia. Onko sinun vähän huonoa kolesterolia ja triglyseridejä tai nostaa hyvän kolesterolin, käyttäessään voi auttaa sinua tekemään niin. Liikkua vähintään tunnin päivässä ja viettää toinen tunti tekemässä jonkinlaista liikuntaa tai urheilua. Kävely on loistava harjoitus, joka on erittäin helppo tehdä. Voit aloittaa hitaasti ja lisätä aikaa, että kävelet viikoittain. On olemassa lukuisia fyysisiä aktiviteetteja, joita voit sisällyttää päivittäistä rutiinia, kuten haravointi lehdet, vetämällä rikkaruohot, ruohonleikkuun, hypätä roping lastesi kanssa, pelaa tag ja urheilusta.
3

SYÖ kolesteroli terveellisiä elintarvikkeita - sisällyttää terveellisiä elintarvikkeita osaksi ruokavaliota. Elintarvikkeita, kuten avokado, lohi, makrilli, sardiini, oliiviöljy, valkosipuli ja hedelmiä ja vihanneksia auttaa pitämään kolesteroliarvot kurissa. Varmista, että puolet lautasella on vihanneksia joka aterialla.

Poistaa elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja, jotka sisältävät korkea fruktoosi maissi siirappi tai osittain hydratut öljyt tai pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Pienellä muutoksia oman elämäntavan, voit pitää kolesteroliarvot tasapainoinen.