Kuinka vähentää Cholestorol

Kolesteroli on rasva-aine, joka on tärkeä osa ihmisen elimistöön. Se auttaa muodostumista solukalvojen, esimerkiksi, ja suorittaa myös muita toimintoja. Se on pehmeä, waxlike aine, jota löytyy verenkiertoon ja solujen koko kehoon. Mutta kuten muut rasvat, kolesteroli ei voida liuottaa verenkiertoon. Tämän seurauksena liikaa kolesterolia voi laittaa riskiryhmiin kuten terveys malja kuten sydänkohtauksia. Ohjeet
1

Ymmärtää, miten keho saa kolesterolia. Vähentää kolesterolia edellyttää, että ymmärrät mistä se tulee. Kehosi luo kolesterolin määrä, joka riittää kehon tarpeisiin. Elintarvikkeet ovat peräisin eläimistä, mutta ei kasveja, sisällä kolesterolia. Fyysinen aktiivisuus luo tyyppi kolesteroli, joka kuljettaa kolesterolia pois valtimoiden ja tuo sen maksaan, jossa se voidaan käsitellä pois kehosta.
2

Syö oikein. Mukaan Mayo Clinic, viisi elintarvikkeita vähentää kolesterolia ovat kaurapuuroa ja vehnän leseet, pähkinät, kuten mantelit ja saksanpähkinät, kalaa, oliiviöljyä, ja elintarvikkeet, kuten appelsiinimehu, margariini ja jogurtti, joita on täydennetty kasvisteroleja tai stanolien auttaa estämään tai vähentämään kolesterolin imeytymistä.
3

laihtua. Ylimääräinen paino lisää kolesterolin määrää elimistössä. Tämän seurauksena ihmiset, jotka haluavat alentaa kolesterolia pitäisi toimia laihtua kautta ruokavalio ja liikunta. Ihmiset, jotka haluavat laihtua pitäisi tarkastella nykyistä tilannetta, tee muutokset, jotka johtavat enemmän liikuntaa ja saanti vähemmän kaloreita.
4

käyttää joka päivä. Harjoittelun 30-60 minuuttia päivässä voi lisätä määrää "hyvä" (HDL) kolesterolia elimistössä ja vähentää "huono" (LDL)-kolesterolia. Liikunta ei tarvitse olla raskasta. Sen sijaan ihmiset voivat mennä kävelylle, ottaa portaat sijaan hissiä tai punnerruksia ja istumaannousuja.
5

Limit sellaista toimintaa tupakointi ja alkoholin juominen. Molemmat voivat lisätä kolesterolitasoa.