Miten Raise Your HDL (hyvä) kolesteroli

HDL-kolesteroli, tai HDL-, tunnetaan hyvä kolesteroli. Se ei ole kolesterolia syömme elintarvikkeissa, mutta se kiertää meidän verta. Oikea HDL kolesterolin suojautua sydänkohtauksia poistamalla LDL (paha kolesteroli) kehosta. LDL on mitä kerääntyy kuten plakin verisuonia, estää niiden ja johtaa sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. HDL kuljettaa käyttämättömät kolesterolia takaisin maksaan, jossa se tulee sappihappoja ja sitten poistuu elimistöstä. Opettele nostaa HDL-kolesterolin tasoa läpi muutamia elintapojen muutoksia. Ohjeet
1

ylläpitää terveellistä painoa. Lihavuus tulokset lisääntynyt LDL-kolesterolia ja vähentää HDL-kolesteroli. Tämä on erittäin tärkeää, jos ylipaino on tallennettu vatsaan.
2

Lopeta tupakointi. Mikään ei ole terve tupakoinnista. Tupakoinnin lopettaminen nostaa HDL tasoja, ja voit nauttia monia muita terveydellisiä etuja samoin.
3

saada 30-60 minuutin aerobinen harjoitus useamman päivän, että ei. Liikunta edistää paitsi laihtuminen auttaa säilyttämään terveen painon, mutta aineenvaihdunnan muutoksia ja fyysinen teko aerobinen liikunta auttaa nostaa HDL tasoja.
4

poistaa eläinrasvaa omasta ruokavaliosta. Vaihda tyydyttyneitä rasvoja tyydyttymättömiä rasvoja. Leikkaa voita, koko vähärasvaisia ​​maitotuotteita, ja eläinrasvaa. Tyydyttymättömiä rasvoja kuten rypsiöljy, avokado, oliiviöljy ja rasvat maapähkinävoita voi lisätä HDL-kolesterolin tasoa vaikuttamatta yleiseen kolesterolitasoa.
5

Valitse elintarvikkeita, jotka nostaa HDL tasoja. Tutkimus on osoittanut, että vievää tietyt elintarvikkeet voivat nostaa HDL tasoja. Nämä elintarvikkeet ovat appelsiinimehua, soijatuotteita, pähkinöitä, valkosipulia, ja elintarvikkeet, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja (kuten lohi, ruijanpallas, purppuranapsija ja lehtivihannekset vihreät vihannekset).