Miten lisätä hyvän kolesterolin HDL

Jos sinulla on kertonut lääkärille, että sinun täytyy lisätä hyvän kolesterolin tai HDL voit tehdä joitakin muutoksia omaan ruokavalioon. HGL tunnetaan myös korkea-lipoproteiinien. Kehosi tarvitsee kolesterolia, koska se on perus solukalvojen. Ottaa hyvän kolesterolin tai HDL sijasta huonon kolesterolin tai LDL on paljon terveellisempää. Paha kolesteroli kertyy yhdessä verisuonia ja aiheuttaa terveydellisiä kysymyksiä. Hyvä kolesteroli pitää huonoa kolesterolia, joka on kertynyt valtimoiden seinämien ja pakottaa se vapauttaa. Noudattamalla joitakin toimenpiteitä tämän artikkelin voit olla oma tapa lisätä hyvän kolesterolin tai HDL tasolla. Ohjeet
1

enemmän liikuntaa. Liikunta on tehokkaimpia tapoja lisätä hyvän kolesterolin tasoa. Liikunta 30 minuuttia tai enemmän päivässä vähintään 5 päivää viikossa. Aerobinen liikunta on paras tapa kohottaa HDL tasoja.
2

Syö enemmän öljyjä omassa ruokavaliossa. Ei ole HDL öljyt kuitenkin elimistö pystyy tuottamaan enemmän HDL jos syöt tiettyjä öljyjä omassa ruokavaliossa. Lisää oliiviöljy, rypsiöljy, soija-ja pellavansiemenöljy omaan ruokavalioon.
3

Lisää pähkinät omaan ruokavalioon. Pähkinöihin myös nostaa tuotannon HDL elimistössä. Valitse mantelit, pekaanipähkinät ja cashew-pähkinöitä. Tenavat ovat myös kunnollinen kuitenkaan ole yhtä tehokas kuin pähkinöissä.
4

Lisää coldwater kalaa omaan ruokavalioon. Öljyt näissä kalalajeja auttaa nostaa hyvän kolesterolin. Valitse lohta tai makrillia.
5 p Jos se sopii elämäntapa, lisää 1-2 alkoholijuomia päivässä. Tutkimukset eri kulttuureista, jotka juovat alkoholia päivittäin ovat osoittaneet kohonneet HDL niiden väestössä. Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät alkoholia omaan ruokavalioon. Jos sinulla on aikaisemmin ollut ongelmia alkoholismi, älä lisää alkoholia.

Nämä pienet elintapojen ja ruokavalion muutokset ovat osoittautuneet auttaa lisäämään hyvän kolesterolin tai HDL tuotantoa.