Foods, jotka estävät kolesterolin

Koska todettu korkea kolesteroli voi olla pelottava ja pelottava kokemus. Korkea kolesteroli on terveys epidemia, joka voidaan ohjata luonnollisesti syömällä sydän-terveellistä ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka estävät kolesterolin. Syöminen näitä elintarvikkeita voi pidentää elämääsi, puhdistaa kehoa ja myös vähentää riskiä lukuisia terveyteen vaivoja. Tyypit

olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli sinun täytyy olla tietoinen mukaan American Heart Association. "Hyvä" kolesteroli, HDL (HDL-), suojaa sydän niin haluat korkean tämä kolesterolia veressä. Muut kolesterolia tyyppi kuitenkin on haitallista sydämen terveyttä. LDL (LDL) on nimeltään "paha" kolesteroli, koska se johtaa sydän-ja verisuonitautien ja muita terveyteen liittyviä huolenaiheita. Sinun täytyy laskea tämäntyyppisen kolesterolia.
Merkitys

merkityksen ymmärtäminen elintarvikkeita, jotka voivat estää kolesterolin on tärkeä rooli auttaa sinua hallitsemaan terveydenhuollon . Voit kehittää sydän-terveellistä elämäntapaa, joka pidentää elämääsi ja lisätä yleistä terveyttä. Sisältää nämä sydän-terveellisiä elintarvikkeita omaan aterian suunnitelma voi estää sinua kliinisesti lääkkeitä ja vähentävät mahdollisuutta Sairaudet, kuten diabetes, aivohalvaus, sydänsairaus ja eri syöpiin.
liukoinen kuitu

Foods, jotka ovat runsaasti liukoista kuitua, mukaan American Heart Association ja USDA, ovat hyödyllisiä alentaa ja estää kolesterolia. Kuitu auttaa huuhtelemaan kolesterolia valtimoiden seinämien osaksi ruoansulatuskanavassa. Foods runsaasti liukoista kuitua sisältävät täysjyvätuotteita, palkokasveja, pistaasipähkinöitä, manteleita ja pellavan siemenet. Tuoreet herneet, sitrushedelmät (appelsiinit, greippi, sitruunat, limetin), porkkanat ja omenat on myös korkea-liukoista kuitua sisältöä. American ruokavalioon Association suosittelee 20-30 grammaa liukoista kuitua päivittäin.
Kasvisteroleja

American ruokavalioon Association sanoo kasvisteroleja ovat hyödyllisiä alentaa LDL tasoja. Ne estävät kolesterolin imeytymistä verenkiertoon. Kasvisteroleja esiintyy luonnostaan ​​soijaruokia, terveellisiä öljyjä (kasvi-ja maissi öljyt), täysjyvätuotteita, avokadot ja auringonkukansiemeniä. Ne on lisätty kasviöljyä leviää, appelsiinimehua, majoneesia, baareja ja smoothiet. Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä paikantaa nämä sydän-terveellisiä tuotteita. On suositeltavaa kuluttaa 2-3 grammaa kasvisteroleja päivittäin.
Huomioita

lisäksi tietämättä elintarvikkeita, jotka estävät kolesterolin, on olemassa erilaisia ​​sydän- edistäminen yrtit, lisäravinteet ja juomia saatavilla. Ja vaikka saatat olla syöminen sydän-terveellinen ruokavalio alentaa ja /tai estää kolesterolia, tuloksia on voitettu, jos olet mukana mitä American Heart Association luokittelee korkean riskin toimintaa. Nämä toimet ovat tupakointi, liikunnan puute ja tupakan käyttöä.