Mikä elintarvikkeet ovat kolesterolia löytynyt?

Sydänsairaus tulossa terveys epidemia, ymmärrystä kolesterolin ja sen vaikutus kehomme on välttämätöntä. Voimme ohjata kolesterolin määrää meidän verenkiertoon tuntemalla kolesterolipitoisuus elintarvikkeiden syömme. Tietyt ruoat voivat kääntää korkea veren kolesteroli, kun taas toiset lisäävät sitä. Syöminen oikea määrä hyödyllistä kolesterolia voi määrittää, onko meillä pidentää elämäämme tai lyhentää sitä. Faktat

kolesterolia esiintyy kaikissa elintarvikkeiden lähteistä ja se on jaettu kahteen tyyppiin, hyviä ja huonoja. Kolesteroli on tärkeää kehomme toimisi kunnolla. Mukaan dietaryfiberfood.com, kehomme tehdä tarpeeksi kolesterolia toimisi kunnolla.

Syöminen elintarvikkeiden korkea sydäntäsi ravinnon kolesteroli on ruoka osa kolmiosaisen ohjelman - ruokavalio, liikunta ja painon hallinta - voi auttaa alentamaan kolesterolia. Tunnetaan TLC, terapeuttista elintapojen muutoksia, tämä ohjelma suositellaan American Heart Association, USDA ja National Heart, Lung, ja Blood Institute, tai NHLBI.
Suositeltu Määrät

Mukaan American Heart Association, USDA ja NHLBI, tyydyttyneitä rasvoja täytyy tehdä jopa alle 7 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti. Tyydyttyneitä rasvoja esiintyy lähinnä eläintuotteiden ja täysmaito maitotuotteita. Teidän koko rasvan saanti on suositeltavaa olla välillä 25 ja 35 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti. Yhteensä rasvan saanti sisältää trans, tyydyttymättömiä, tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvoja yhdistettynä.

Sinun täytyy kuluttaa vähemmän kuin 200 mg kolesterolia päivässä osana tämän sydämen terveiden elämäntapojen ohjelmaa.

tyypit

On olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli elintarvikkeissa. "Hyvä" kolesteroli, HDL, jota kutsutaan myös HDL, auttaa estämään kolesterolin imeytymistä verenkiertoon. HDL löytyy sydäntäsi kuitupitoinen ja korkea antioksidantti elintarvikkeet. Kohonneita tämän kolesterolin tyyppiä ovat tervetulleita.

Mukaan American Heart Association ja NHLBI, "paha" kolesteroli on LDL-tai LDL-ja tiedetään muodostavan haitallista plakin valtimoiden seinämien. LDL löytyy elintarvikkeita, jotka ovat korkeat rasva. Tämä kolesteroli tyyppi on vähentynyt ja /tai määräysvallassa.
Foods haitallista kolesterolia

Foods korkea LDL sisältävät tyydyttyneitä ja /tai transrasvoja. USDA ja American Heart Association, nämä elintarvikkeet sisältävät punaista lihaa, kuten lammasta, ankkaa, naudan-ja sianliha, urut liha, keltuaiset, täysmaito maitotuotteet ja karkaistu rasvoja. Karkaistu rasvat ovat lyhentäminen ja osittain hydratut öljyt.

Foods runsaasti trans-rasvoja ovat yleisesti kaupallisesti ruoat. Tämä kategoria sisältää piirakoita, kakkuja, keksejä, leivonnaisia ​​ja energia baarit.
Foods Hyvä kolesteroli

Elintarvikkeet, jotka sisältävät HDL sisältävät sekä kuitupitoinen ja korkea antioksidantti elintarvikkeet. Runsaskuituinen elintarvikkeita, mukaan USDA ja American Heart Association, myös täysjyvätuotteita, kuten kaura, koko vehnä, ohra ja quinoa, palkokasvit kuten linssit, munuais-ja garbanzo pavut, tuoreet hedelmät ja vihannekset; terveellisiä öljyjä kuten monosaturated ja monityydyttymättömiä lajikkeita.

Foods runsaasti antioksidantteja sisältävät ne runsaasti omega-3 rasvahappoja, kuten lohi ja kala avokadot, auringonkukka, flaxseeds, sitrushedelmiä ja marjoja.
merkitys

On tärkeää ymmärtää, miten kolesterolia vaikuttaa kehomme. Tietäen mitä elintarvikkeet sisältävät HDL tai LDL-kolesteroli voi auttaa meitä elämään terveellisempää elämäntapaa, vähentää riippuvuuttamme lääkitys, parantaa sydämen terveyttä ja liikkeeseen ja vähentävät meidän riskit vaivoja, kuten diabetes, sydänsairaudet ja eri syöpiin.