Mitkä elintarvikkeet auttaa alentamaan kolesterolia?

Kolesteroli on vahamainen, pehmeää ainetta löytyy ihmiskehossa. Jotkut kolesteroli esiintyy elimistössä luonnostaan, kun taas muut kolesteroli tulee ruokaa. Ihmiskeho tarvitsee vähän kolesterolia moitteettomasti, mutta liikaa voi tukkia verisuonia ja aiheuttaa sydänsairauksia. Tässä ovat viisi elintarvikkeita, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia. Kaurapuuro

Kaurapuuro ja kauran leseet molemmat sisältävät liukoista kuitua, joka alentaa lipoproteiinien lipoproteiinien, tai "paha" kolesteroli, LDL. Liukoinen kuitu näyttää vähentävän kolesterolin imeytymistä suolistossa. Yksilöt täytyy syödä vähintään 10 g liukoista kuitua päivässä vähentää LDL ja kokonaiskolesteroli. Noin 1 ½ kupillista keitettyä kaurapuuroa sisältää noin 6 g kuitua. Lisäämällä hedelmiä, kuten banaania tai rusinoita, tuo uutta 4g kuitua.
Saksanpähkinät

Mukaan Mayo Clinic, viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että saksanpähkinöitä voidaan merkittävästi alentaa LDL-ja kokonais-kolesterolin ja säilyttää samalla tasolla high-density-lipoproteiinien (HDL), tai "hyvä" kolesteroli. Saksanpähkinöitä ovat erinomainen lähde monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka myös auttavat pitämään verisuonet terve. Saksanpähkinät tehdä LDL-hiukkasten suurempi, mikä tarkoittaa, että ne eivät ole yhtä todennäköisesti tukkia verisuonia. Mantelit ja pekaanipähkinät voi olla samanlainen vaikutus. US Food and Drug Administration (FDA) ehdottaa syö vain kourallinen pähkinöitä, manteleita tai pekaanipähkinät päivä koska niiden korkea kalori sisältöä.
Fish

Rasvainen kala sisältää omega-3 rasvahappoja, jotka voivat merkittävästi alentaa veren triglyseridipitoisuus ja hieman parantaa HDL tasoja, mukaan National Institutes of Health (NIH). Omega-3-rasvahapot voivat auttaa sydän ylimääräisiä tavoin, kuten alentamalla veritulpan riskiä ja vähentää verenpainetta. Kuitenkin NIH varoittaa, että syöminen rasvainen kala saattaa tehdä LDL korkeampi. Yksilöt yrittää alentaa kolesterolia tulisi syödä vähintään kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa. Lohi, makrilli, silli ja järvitaimen ovat kolesterolia alentava, sydän-terveellisiä vaihtoehtoja.
Olive Oil

Oliiviöljy sisältää terve sekoitus antioksidantteja, jotka voivat vähentää LDL-kolesterolin tasot säilyttäen samalla HDL-kolesterolin tasoa. FDA ehdottaa kuluttavat noin 2 rkl. oliiviöljyä päivittäin saavuttaa täyden terveyshyötyjä. Yksilöt, jotka haluavat alentaa kolesterolia voi lisätä oliiviöljyä niiden ruokavalion yksinkertaisesti sauteing sen kanssa, käyttäen sitä salaatinkastiketta tai lisäämällä se marinadi. Kylmäpuristettu, extra-virgin lajikkeet ovat tyypillisesti ainakin käsitelty ja sisältää korkein määrä antioksidantteja.
Ja-stanoleista

Ihmiset ovat kiinnostuneita alentaa kolesterolia keksii apua elintarvikkeita täydennetty sterolien tai stanolien sekä aineita löytyy kasveja. Kasvistanolit ja sterolien merkittävästi vähentää kolesterolin imeytymistä, mutta ei vaikuta HDL kolesterolin tai triglyseridien taso. Salaatinkastikkeet, appelsiinimehu, jogurtti juomia ja margariinit sisältävät usein kasvisteroleja. American Heart Association (AHA) ehdottaa ja-stanoleista ihmisiä, joilla LDL määrä on yli 160. Yksilöiden pitäisi kuluttaa vähintään 2 g kasvisteroleja joka päivä paras terveyshyötyjä.