Luonnollinen tapoja alentaa LDL

Vaikka pieniä määriä kolesterolia tarvitaan kehon toiminto, joilla on korkea kolesteroli voi rajoittaa veren virtaus teidän valtimoissa. Tämä voi aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. LDL-kolesteroli on "huono"-tyyppinen kolesterolin ja HDL on "hyvä"-tyyppinen kolesterolia. LDL-taso on korkeampi kuin 130 mg /dl pidetään korkeana, kun taas alle 100 mg /dl pidetään ihanteellinen. Jos kolesteroli on erittäin korkea, lääkäri voi määrätä lääkkeitä. On myös luonnollista, elintapojen muutoksia, että voit tehdä alentaa LDL. Liikunta

Liikunta voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Tarkista lääkäriltä olla varma, että voit käyttää. Aloittaa hitaasti ja käy jopa 30 minuuttia aerobista liikuntaa pari kertaa viikossa. Kun olet tyytyväinen tällä tasolla, yrittää työskennellä tiesi jopa 30 minuuttia tai enemmän päivittäin. Vaihtele rutiineja niin, että et kyllästy. Etsi toimintaa, jotka ovat hauskaa sinulle, kuten kävely reippaasti, uinti, juoksu, pelaa tennistä tai käyttämällä painoja. Saatat myös huomata, että harjoittelet ystävä voi pitää sinut motivoituneita ja torjua ikävystyminen.
Fat

terveellinen ruokavalio on tärkeää LDL kolesterolia. Ole tietoinen eri rasvaa. Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä transrasvojen, usein leipomoissa. Yhdysvaltain lakien mukaan yhtiö merkitä tuote "trans-rasvaton", jos se on alle 0,5 grammaa transrasvojen se kohti. Tarkista etiketti osittain hydratut öljyt, mikä on osoitus transrasvojen. Tyydyttynyt rasva nostaa myös kolesterolia. Vältä tai tiukasti rajoittaa saanti kolesterolia. Kolesterolia esiintyy eläinkunnan tuotteissa, erityisesti punainen liha, meri ruokaa, munia ja voita. Valitse lähteet monosaturated rasvoja, kuten oliivi-ja maapähkinä öljyä, avokadot ja pähkinöitä tai siemeniä. Omega-3-rasvahapot ovat myös terveitä, ja ne löytyvät täydentää sekä maa pellavansiemenet, lohi, makrilli, silli ja saksanpähkinöitä.
Fiber
< p> Kuitu on hyödyllinen työkalu alentaa kolesterolia. Voit valita kuitu täydentää, sekä sisältää luonnollisia lähteitä kuitua ruokavalioosi. Terve kuidun lähteitä ovat hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteita, kuten puuroa, kauranlese, maa pellavansiemenet, ohra, ruskea riisi, koko vehnäjauhoja, hirssi ja bulguri. Palkokasvit, kuten kikherneet ja linssit, sisältävät myös kuitua.
Lisäravinteet

täydentää voi mahdollisesti auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät täydentää teidän vuorokaudessa, varsinkin jos olet tällä hetkellä lääkkeitä. Jotkut lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen täydentää. Kysy lääkäriltäsi ottaen psyllium, sitosterolia sitostanoli, kalaöljy, punainen hiiva riisi tai täydentää otteita artisokkaa, ohra, valkosipulia tai kauraleseen.