Hyvä ruokavalio alentaa kolesterolia

Kolesteroli on tyyppi rasvaa tarvitaan elin, kolesteroli on luonnollisesti luotu maksassa ja käytetään solujen kehittymistä prosesseja ja voi myös saada elintarvikkeita. Kuitenkin liiallinen määriä kolesterolia, mikä voidaan määrittää kautta verikoe, voi lopulta vaikuttaa sydän-ongelmia ja ateroskleroosi. Verikoe, joka on suurempi kuin 240 mg /dl on osoitus korkea kolesteroli. Rasvan saanti

Pidä rasvan saanti normaalilla tasolla, joka voidaan määrittää päivittäinen kalorien saanti. Käytä online-kalori laskin selvittää sopiva määrä kaloreita sinun pitäisi kuluttaa oman painon ja iän ja sitten kerrotaan, että numero 30 prosenttia. Jos esimerkiksi tarvitset 1700 kaloria, lisääntyä 1700 x 0,30. Tämän perusteella esimerkiksi rasvan tulisi olla enempää kuin 510 kaloria päivässä. Jakaa 510 9. (On yhdeksän grammaa rasvaa joka kalori.) Jälleen perustuu tässä esimerkissä, sinun pitäisi kuluttaa 56,6 grammaa rasvaa pitää matalaa kolesterolitasoa.

Tyydyttymättömiä rasvoja ovat parempia alhainen kolesteroli ruokavalion, koska nämä tyyppisiä rasvoja ei jähmettyä. Sinun täytyy rajoittaa saanti tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat peräisin koko maidon ja lihan kulutusta, ja kuluttaa enemmän tyydyttymättömiä rasvoja kaltaisia ​​löytyy rypsiöljy, maapähkinät, ja oliiveja vähentää kolesterolia.
Kuluttaa enemmän kalaa

sinun täytyy kuluttaa osan kalan jopa kolme kertaa viikossa ylläpitää matalia kolesterolitasoa. Kala kuten tonnikala, silli, sardiini, taimen ja lohi on korkea omega-3-rasvahappo. On tärkeää huomata, että omega-3-rasvahappo on arvostetun sen kyky alentaa kolesterolia, erityisesti LDL-kolesterolia. Kalaöljy myös lisää HDL-kolesterolin tasoa, mikä on terveellistä elin.
Syödä enemmän Fiber

pitäisi lisätä liukoista kuitua. Ei ainoastaan ​​kuitujen tukea ruoansulatus, mutta 20 - 30-grammaa kuitua päivässä, etenkin liukenemattomia erilaisia, voi auttaa alentamaan kolesterolia. Elintarvikkeita, kuten kauraleseen mansikat, omenat, porkkanat, ja ruskea riisi ovat luonnollisia lähteitä liukoista kuitua. Kauralese sekä kaurapuuro auttaa vähentämään huonoa kolesterolia ja lisää hyvää kolesterolia. Niin vähän kuin 10 grammaa päivässä voi alentaa LDL-kolesterolipitoisuus 5 prosenttia.
Kasvisteroleja

Syö vähintään kaksi annosta sisältävien elintarvikkeiden kasvisteroleja päivittäin alentaa LDL kolesteroli peräti 15 prosenttia. Steroleihin kasvit voivat estää elimistön kykyä absorboida huonoa kolesterolia. Kaksi grammaa sterolien päivässä voi parantaa tasoa dramaattisesti. Sterolien löytyy appelsiinimehua, tietyt salaatinkastikkeet ja margariini tuotteita.