Foods Tämä vähentää huonoa kolesterolia

Bad kolesteroli tunnetaan myös LDL-kolesterolia. Tämä tarkoittaa, kun liian paljon pahaa kolesterolia kiertää veressä, se voi lisätä valtimoiden seinämiin, jotka välittävät verta sydämeen ja aivoihin. Muiden aineiden kanssa, se voi muodostaa plakkia, joka on paksu ja kova talletus, joka kaventaa verisuonia ja tekee niistä vähemmän notkea. Onneksi on olemassa terveellisiä elintarvikkeita ihmiset voivat syödä alentaa huonoa kolesterolia. Kaurapuuro ja Kauralese

Kaurapuuro ja kauran leseet sisältää liukoista kuitua, joka voi vähentää huonoa kolesterolia. Liukoista kuitua vähentää kolesterolin imeytymistä suolistosta. Vain syömällä 1 1/2 kupillista keitettyä kaurapuuroa, lisäät 6 grammaa kuitua ruokavalioosi. Voit myös lisätä hedelmiä, kuten banaaneja ja tämä kasvaa neljällä grammaa kuitua ruokavalioosi. Muissa elintarvikkeissa, jotka sisältävät liukoista kuitua ovat munuaisten pavut, omenat, päärynät, ohra, psyllium ja luumut.
Saksanpähkinät

saksanpähkinät sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ne ovat tunnettuja auttaa pitämään verisuonet terve ja joustava. Saksanpähkinät ja muut pähkinät, kuten mantelit, voidaan merkittävästi vähentää huonoa kolesterolia. Syöminen kourallinen pähkinöitä, manteleita, pistaasipähkinöitä, pekaanipähkinät ja muut pähkinät voivat merkittävästi vähentää sydänsairauksien riskiä. Kuten muut elintarvikkeet, pähkinät sisältävät runsaasti kaloreita niin syö vain kourallinen päivässä. Kohtuus on avain.
Fish

Kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappojen ja omega-3-rasvahapot voivat vähentää huonoa kolesterolia. Omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa sydämen vähentämällä verenpainetta ja veritulppien. On suositeltavaa syödä vähintään kolme annosta kalaa viikossa. Paras kala syödä saada eniten Omega-3-rasvahapot ovat makrilli, tonnikala, lohi, silli ja sardiinit. Voit käyttää myös Omega-3-rasvahappoja täydentää saada oikea määrä he tarvitsevat.
Olive Oil

Oliiviöljy sisältää antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään huonon kolesterolin mutta jättää hyvän kolesterolin yksin. On suositeltavaa, US Food and Drug Administration käyttää vähintään 2 rkl. joka päivä saada hyötyä oliiviöljyä. Vain ruskista vihanneksia oliiviöljyssä, lisää se maustua tai sekoittaa sitä etikkaa salaatinkastiketta. Se on parasta käyttää kylmäpuristettua oliiviöljyä sen suurempia määriä antioksidantteja.
Foods kasvisteroleja

Ruoka ja juoma, kuten margariini, appelsiinimehu ja jogurtti juomia, jossa on paljon sterolien niistä ovat hyviä syödä vähentää huonoa kolesterolia. Sterolit ovat aineita löytyy kasveja, jotka auttavat estämään rakentaa huono kolesteroli. Nämä elintarvikkeet voivat vähentää huonoa kolesterolia 10 prosenttia. Päivittäinen määrä, joka tarvitaan parhaat tulokset kasvisteroleja on noin 2 grammaa.