LDL Foods Vältettävät

Kolesteroli on vahamainen aine, joka on välttämätön solujen terveyttä ja olennaista hormoneja. Kuitenkin korkeat kolesteroliarvot (hyperkolesterolemia), erityisesti LDL, liittyy lisääntynyt riski sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Tyypit

LDL tai LDL on tärkein kolesterolia harjoittaja veressä ja on nimeltään "paha" kolesteroli, koska se pyrkii rakentamaan plakin verisuonia. HDL tai HDL-on "hyvä", koska se kuljettaa kolesterolia pois laattoja valtimoiden seinämien, takaisin maksaan.
Normaaliarvojen

Amerikkalainen Heart Association arvioi, että terveiden ihmisten pitäisi olla yhteensä veren kolesteroli oli alle 200 mg /dl (milligrammaa desilitraa verta). Optimaalinen LDL pitäisi olla pienempi kuin 130mg/dL, mutta toivottavaa HDL tulisi ylittää 40 mg /dl miehillä ja 50 mg /dl naisilla.
Maitotuotteet

Koska maitotuotteet ovat tyypillisesti korkea LDL-kolesteroli, vähärasvainen tai rasvaton versiot ovat edullisia. Tuotteet, jotka olisi rajoitettava myös koko maito, kerma, jäätelö, voi, juusto ja keltuaiset.
Lihatuotteet

Lihatuotteet välttää myös leikkaamaton rasvainen liha, kuten urut lihat kuten maksan, aivojen ja munuaisten, lihajalosteita, kuten makkaraa, Bologna, salamia ja makkaraa, ja kaupallisesti nosti ankka ja hanhi.
tyydyttyneet Öljyt ja transrasvojen

tyydyttyneet öljyt ja trans-rasvojen lisäys LDL, mutta trans-rasvat ovat pahempia, koska ne vähentävät myös "hyvä" (HDL) kolesterolia. Rajaa tyydyttyneitä öljyjä kuten kookosöljy, palmuöljy tai palmunydinöljystä ja vältetään kaupallisten leivonnaisia, paistettuja ruokia ja kiinteät rasvat.
Suositukset

elintarvikkeita, jotka voivat auttaa alentamaan kolesteroliarvot ovat oliiviöljy, pähkinät, siemenet, kaurapuuro, kauraleseen sisältäviä elintarvikkeita ja-stanoleista, ja kala.