Parhaat asiat alentaa kolesterolia

Korkea kolesteroli voi lisätä todennäköisyyttä, että tulet saamaan sydän sairaus, joka voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Sinun pitäisi pyrkiä pitämään HDL ("hyvä") kolesteroli korkea, koska tämä poistaa ylimääräisen kolesterolin kehosta, sillä välin, alentaa LDL ("huono") kolesteroli, koska se voi tukkia verisuonia ja aiheuttaa sydänvaivoja. Pitää sydäntäsi ja alentaa kolesterolia tekemällä myönteisiä valintoja oman ruokavalion ja liikunnan. Tarvittaessa lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä alentaa kolesterolia. Ruokavalio

Tietyt sydämen terveellistä ruokaa vaihtoehtoja voi auttaa alentamaan kolesterolia. Liukoinen kuitu on erinomainen tapa alentaa kolesterolia. Löydät sen useimmat vallitsevasti kaurapuuroa ja kauraleseen, mutta myös elintarvikkeita, kuten munuaisten pavut, omenat ja pears.Nuts myös voi olla hyvä omassa alhainen kolesteroli ruokavalio. Erityisesti, saksanpähkinät ja mantelit sisältävät terveellisiä ainesosia auttaa alentamaan kolesterolia. Kuitenkin kaikki pähkinät sisältävät rasvaa, joten sinun pitäisi vain kuluttaa kourallinen päivässä tai so.Fish sisältävät omega-3 rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä alentaa kolesterolia. Sinun olisi pyrittävä kaksi tai kolme annosta kalaa viikossa omassa matala kolesteroli ruokavalio suunnitelma. Ruoanlaitto oliiviöljyä sijaan muita öljyjä voi myös parantaa kolesterolia levels.Red viiniä on joitakin ainesosia, jotka on todettu alentavan kolesterolia, mutta lääkärit eivät suosittele, että kukaan, joka ei yleensä juoda pitäisi aloittaa juuri tämän takia hyötyä. Sama terveellisiä ainesosia voi löytyä myös punainen viinirypäleet tai mustikoita sekä rypäleen juice.As osa sydän-terveellistä ruokavaliota, sinun tulisi rajoittaa saanti punaista lihaa, juustoa ja munia.
Lifestyle

Getting runsaasti terveellisiä toimintaa teidän päivä voi myös alentaa kolesterolia ja pitää sydäntäsi. Ihmiset, jotka tekevät ylimääräistä kiloa (jopa vain muutaman kilon, kuten viisi tai 10) lisäävät kolesterolia. Joten sinun pitäisi yrittää menettää muutaman puntaa teidän pyrkimyksiä alentaa kolesterolia. Voit tehdä tämän yhdistämällä terveellisen ruokavalion ja säännöllisen exercise.Incorporating 30-60 minuuttia liikuntaa päivässä voi merkittävästi vähentää kolesterolia. Voit sisällyttää liikunta osaksi päivä vähän kerrallaan, jotta kaikki mahtuu sisään Kokeile ottaa portaita hissin sijaan tai suorittaa jooga rutiinit ennen nukkumaanmenoa helppoja tapoja lisätä liikuntaa teidän day.You tulisi myös välttää tupakointia ja juoda alkoholia vain kohtuullisesti. Tupakka ja alkoholi voivat lisätä kolesterolia ja tupakkatuotteiden aiheuttaa paineita teidän sydän ja keuhkot. Joten vältä näitä tuotteita hinnalla millä hyvänsä, ja pitää alkoholin kulutus yhden juoman päivässä tai vähemmän.
Lääkitys

Lääkäri voi määrätä lääkitys alentaa kolesterolia , mutta ei niin helppo ratkaisu. Potilaat, jotka ottavat kolesterolia alentava lääkitys vielä ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa. Lääkitys voi auttaa alentamaan kolesterolia, jos ruokavalio ja liikunta eivät riitä alentamaan kolesterolia terveellisen levels.Your lääkäri voi määrätä erilaisia ​​lääkkeitä auttaa alentamaan kolesterolia. Jotkut lääkkeitä kutsutaan statiineja ovat osoittautuneet tehokkaaksi alentaa kolesterolia. Nämä lääkkeet estävät kolesterolin tuottajia elimistössä ja auttaa elimistöä ottamaan liikaa kolesterolia, joka on jo läsnä. Muut lääkkeet, kuten niasiinia ja Fibraattiryhmässä voi myös auttaa alentamaan pahaa kolesterolia. Lääkäri päättää, onko jokin näistä lääkkeistä voisi olla oikea valinta.