Kolesteroli triglyseridejä ruokavalio

Sinun kolesterolipitoisuus on erittäin tärkeä merkki, että lääkärin arvion määrittää oman riskiä sydänkohtaus tai aivohalvaus. On olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli, LDL-ja HDL. LDL (LDL) kolesteroli on huono kolesteroli, joka kerääntyy valtimoiden seinämien jos sinulla on liian paljon. Triglyseridit kuljettaa rasvaa läpi ja liittyvät myös sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Voit usein vähentää kolesteroli-ja triglyseridiarvot ruokavalion kautta. Vähärasvainen ruokavalio

vähärasvainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuitua auttaa alentamaan kolesterolia. Vähentämällä rasvan voit kuluttaa auttaa huomattavasti alhaisempi kolesteroli-ja triglyseridiarvot. Pudota painoa, jos haluat, ja neuvotella lääkärin kanssa siitä parhaan ruokavalion ja liikunnan rutiineja päästä ihannepainon ja terveys tasolla. Käytä tyydyttymättömiä rasvoja sijaan tyydyttyneitä, kertatyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä rasvoja, kun rasvaa tarvitaan ruoanlaittoon.
Proteiineja

Kuluttaa proteiineja, jotka ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka auttaa alentamaan pahaa kolesterolia. Kalat kuten taimen, tonnikala, lohi ja silli ovat suuria proteiinin lähteitä, jotka ovat vähärasvaisia ​​ja runsaasti omega-3 rasvahappoja. Voit myös ottaa kalaöljyä täydentää, jotka lisäävät omega-3 rasvahappojen kulutus.

Kun syö muita proteiinin lähteitä, kuten naudan-, sian tai kanan, valitse vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja. Etsi kevyempi naudanlihaa leikkauksia. Kana (ilman iho) on myös hyvä lähde vähärasvaista proteiinia.

Limit käyttö muna, jotka ovat tunnettuja kolesteroli ruokaa. Jos syöt munia, kokeile munanvalkuainen ja välttää keltuainen, joka sisältää eniten kolesterolia. Voit mukauttaa ruokaohjeita käyttää vain valkuaiset. Yleensä käyttää kahta valkuaiset jokaisen munan voisitte käyttää jos se mukana keltuainen.
Juoda vettä

lisätä nesteen määrä, että te kuluttaa. Valitse vettä muita juomia aina kun mahdollista. Virvoitusjuomia ja jopa hedelmämehut sisältävät korkeat sokeriarvot. Nämä ovat kaloreita, jotka kääntyvät usein rasvaa. Alkoholi on päättänyt lisätä triglyseridipitoisuus, niin pitää kulutuksen minimiin.
Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset suositellaan osana normaalia päivittäistä ruokavaliota. Tekee varmasti kuluttaa tuoreita raaka tai höyrytettyjä hedelmiä ja vihanneksia auttaa vähentämään triglyseridipitoisuus. Kuitu hedelmiä ja vihanneksia sekä muita kuitulähteitä, on osoitettu vähentävän triglyseridipitoisuus. Nämä elintarvikkeet antavat myös täynnä tunnetta, joka auttaa sinua kuluttaa vähemmän kaloreita päivittäin.