Kuinka paljon kolesterolia jos yksi kuluttaa päivittäin?

Ihmiset, joilla on normaali LDL-kolesterolia tulisi rajoittaa kolesterolin saanti 300 mg vuorokaudessa. Syöminen vain yksi muna lisää 213 milligrammaa kolesterolia kehosta. Se on lisäksi muita kolesterolia kehon valmistaa. Jos sinulla on normaali LDL-kolesterolipitoisuus, että yksi muna lähes täyttää päivittäisen enimmäisrajan. Mutta henkilöt, joilla on korkea LDL tasoja ei pitäisi edes syödä niin paljon, mukaan American Heart Association. Kolesteroli

Kolesteroli voidaan valmistaa ihmisen kehon sekä nautitaan kautta elintarvikkeiden ja rasvoja että syömme. Siksi, jos henkilö ei ole tietoinen niiden nykyisten kolesterolia, se voisi olla helppo ne kuluttavat liikaa kolesterolia joka päivä. Koska korkeat kolesteroliarvot voivat aiheuttaa sydänsairauksia ja sydänkohtaus, tietäen nykyisen kolesteroliarvot voivat auttaa sinua selvittämään, mitä ruokia pitäisi syödä päivittäin säilyttää terve --- ja mitä ruokia pitäisi välttää.

päivittäinen kulutus

yksilöiden normaali LDL-kolesterolipitoisuus (100-129 mg /dl), päivittäin enintään 300 mg ravinnon kolesterolin kulutus on hieno. Näin ollen, jos olet ihastunut munankeltuaiset, jos yksikin käytännössä täyttää koko päivän ehdotti suurimman kulutuksen. Kuitenkin valkuaiset eivät sisällä kolesterolia --- ja ovat hyvä proteiinin lähde --- jos sinun täytyy vain olla muna.
Enimmäismäärä korkea LDL

Jokainen, joka on korkea LDL-kolesterolin taso (130 mg /dl ja yli) --- tai on sydänsairaus --- pitäisi rajoittaa ravinnosta keskimäärin kolesteroli 200 mg. Paras tapa tehdä tämä on täyttää oman ruokavalion hedelmiä ja vihanneksia ja rajoittaa lihan saanti vähärasvainen vaihtoehtoja, kuten nahkaa siipikarjan. Rajoittaa lihan osuus aterian kolme unssia. Parempi vielä, syödä vähintään kaksi ateriaa viikossa kalaa, eikä muita lihoja, teidän proteiinin tarpeisiin.
Hyvä kolesterolia Valinnat

Syöminen vain kolme unssia vähärasvaista lihaa (miinus rasva ihon) kerran päivässä --- tai syö kalaa --- auttaa pitämään alas päivittäin ravinnon kolesterolin kulutetaan. Mutta hyöty kuluttaa paljon hedelmiä ja vihanneksia ei voi korostaa tarpeeksi, sillä ne ovat kolesterolia. Lisäksi kuluttaa elintarvikkeita runsaasti kuitua (kaurapuuroa, pavut, riisi leseet) auttaa pitämään päivittäistä kolesterolin kulutus tarvittavalla alueella liian.
Huomioita

tyydyttyneet ja transrasvoja ovat korkeammat kolesteroli kuin terveempiä vastine, tyydyttymättömiä rasvoja. Näin ollen, kun yrittää kuluttaa enempää kuin päivittäinen maksimi kolesterolin raja, nämä korkeammat rasva tulee välttää. Candy, pakattu evästeet, keksejä ja kakkuja yleensä sisältää enimmäkseen tyydyttyneitä ja transrasvoja.