Foods, jotka lisäävät HDL

Kolesteroli on vahamainen aine elimistö tarvitsee rakentaa soluja ja tuottaa hormoneja. Kolesteroli tapahtuu veren kautta liittämällä proteiineja kutsutaan lipoproteiinien. LDL (LDL) on "paha" kolesteroli tukkii verisuonia ja löytyy tyydyttyneitä ja transrasvoja. HDL-on "hyvä" kolesteroli, joka kuljettaa yli kolesteroli maksaan poistamista. Mitä korkeampi HDL-taso on, sitä vähemmän LDL, joka tulee verenkiertoon. Valitsemalla dieetillä täysjyvätuotteita ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia voi vähentää tukkeutunut valtimo ja HDL-määrä. Ymmärtäminen LDL vs. HDL

Keho tarvitsee LDL ja HDL kuljettaa kolesterolia elimiä ja kudoksia. Jos keho on enemmän kolesterolia kuin se tarvitsee suorittaa nämä tehtävät, riskiä sydänsairauksiin syntyy. Ylimääräinen LDL tulee hapettunut ajan mittaan, koska se kiertää läpi verenkiertoon. LDL muuttuu plakkia jälkeen hapettuminen ja kiinnittyy aluksen vuori. Tilanteissa, joissa liian paljon plakki kerääntyy ja estää veren virtaus sydämeen, on olemassa riski sepelvaltimotauti. Tämän vuoksi LDL kutsutaan "paha" kolesteroli.

HDL servces antioksidanttina ja tulehdusta, että sydän-ja verisuonia. Se tekee myös ylimääräisen kolesterolin verenkiertoon maksaan hävitettäväksi. Korkeampi HDL määrä, vähemmän LDL tulee olemaan vuonna verenkiertoon.
Foods, jotka lisäävät HDL

tyydyttymättömiä rasvoja HDL määrä lisäämättä kokonaiskolesterolia. Tyydyttymättömiä rasvoja löytyy maapähkinävoita, avacado, rypsiöljy tai oliiviöljyä.

Liukoinen kuitu vähentää LDL: n määrä ja lisäävät HDL-määrä. Hanki liukeneva kuitu omenoita iho, appelsiinit, kaura, munuaisten pavut, porkkanat, psyllium kuoria, pellavansiemenet ja ohraa. Parhaat tulokset ovat vähintään kaksi annosta liukoista kuitua päivässä.

Omega-3 rasvahappoja voi lisätä HDL tasoja. Omega-3 löytyy lohta, pellavansiemenöljy ja saksanpähkinät. Nyt elintarvikkeet sisältävät omega-3 täydentää useita elintarvikkeita, kuten juustoa, leipää ja voita.

Karpalomehua on myös osoitettu lisäävän HDL numeroita.

Postmenopausaalisilla naisilla sekä kalsiumia voi lisätä HDL tasoja . Nämä hyödyt eivät näy miehiä tai ennalta vaihdevuodet ohittaneilla naisilla.
Lifestyle muutoksia kasvavan HDL

Osallistuminen aerobista liikuntaa, joka nostaa sydämen korko 20-30 minuuttia lisää HDL tasoja. Kesto on tärkeämpää kuin intensiteetti harjoittelun aikana regimine.

Being ylipainoisia ja lihavia edistää liikaa LDL ja pienentynyt HDL-määrä. Laihdutus voi lisätä HDL tasoja.

Tupakoinnin lopettaminen nostaa HDL koska hiilimonoksidi, että tulee kehon supistaa verisuonia kannustaa LDL plakin jäädä valtimoiden seinämiin.

Vähennä tyydyttyneiden rasvojen ja poistaa trans rasvaa ruokavalioosi. Tyydyttyneitä rasvoja nostaa LDL-tasoja, mikä vähentää HDL-tasot.

Nauttia kohtuudella, yksi tai kaksi juomia alkoholia voi lisätä HDL-tasoja. Juominen yksi tai kaksi lasillista punaviiniä päivässä on myös hyötyä syövän torjuntaan antioksidantteja.