Ruokavalion Laskeminen Triglyseridit

Triglyseridit ovat kemikaali, kolesteroli, muodossa plasman lipidien veressä. Kun et käytä kaikkia kaloreita syöt, kehosi muuntaa ne triglyseridejä, jotka on tallennettu rasvasolujen myöhempää käyttöä varten. Korkea triglyseridien määrä (yli 200 mg /dl) voi lisätä mahdollisuuksia sydänsairauksia. Voit vähentää korkea triglyseridien määrä ruokavalion muutokset. Vähemmän rasvaa

Syöminen elintarvikkeet, jotka sisältävät vähemmän rasvaa on ensimmäinen muutos tehdä. Jos olet ylipainoinen, sinun kannattaa vähentää koko kalorien saanti kunnes ihannepainon, polttaa rasvaa prosessissa. Ruoka runsaasti trans-rasvahappoja tulee lisätä triglyseridien määrä, joten vähentää friteerattuja ruokia ja välipaloja kuten perunalastuja. Jos haluat täyttää himo, lukea etikettejä ja etsiä tuotteita ilman trans fat.Read tarroja ja vähentää kolesterolin että te kuluttaa päivittäin alle 200 mg. Vaikka et pitäisi vähentää yhteensä rasvan kulutusta, kiinnitettävä erityistä huomiota tyydyttyneitä rasvoja. Koko päivittäinen kalorien saannin tulisi olla alle 35 prosenttia rasvaa, jossa on enintään 7 prosenttia, että tulevat tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttymättömiä rasvoja ovat kasviperäisiä rasvoja, kuten öljyjä, kun taas tyydyttyneet rasvat tulevat eläinrasvaa kuten silavaa. Valitse rasvaton maito ja löytää enemmän vähärasvaista proteiinia lähteistä kuluttaa.
Ruokavalintoihin

lisäksi vähentää rasvaa, voit vähentää triglyseridien määrä muiden ruokavalion muutokset. Syö kalaa sijaan naudanlihaa tai kanaa. Kala sisältää vähemmän rasvaa ja kalaöljyt sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään triglyseridipitoisuus. Valitse makrilli, tonnikala, lohi ja taimen korkeimman omega-3 tasoa. Muita elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3-rasvahapot ovat pellavansiemenet, saksanpähkinät, mantelit ja grapeseeds.Don 't korvaa hiilihydraatteja rasvaisia ​​ruokia. Tämä saattaa lisätä triglyseridipitoisuus joillakin ihmisillä. Lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta, joiden avulla voit kuluttaa vähemmän kaloreita ja täyttää teidät kuitua ne sisältävät.
Vähennä Vices

Tupakointi voi lisätä riskiä sepelvaltimotauti. Alkoholi sisältää tyhjiä kaloreita, jotka muunnetaan triglyseridien jos sitä ei käytetä. Molemmat tulee alentaa, jos ei kokonaan poistaa auttaa alentamaan korkea triglyseridipitoisuus. American Heart Association suosittelee ei vain tehdä ruokavalion muutokset, mutta myös kasvava ja liikunta on eniten vaikutusta valvontaan triglyseridien määrä. Kysy lääkäriltäsi neuvoa muita vaihtoehtoja, jos määrä ei parane.