Mitä Foods Syötkö alentaa kolesterolia?

Alentaminen kolesterolia voidaan tehdä syömällä sydän-terveellistä ruokavaliota runsaasti liukoista kuitua, esitettävän American Heart Association. Korostaa tiettyjä ruokia tunnettuja kolesterolia alentava auttaa sinua saamaan tuloksia nopeammin. Voit myös alentaa kolesterolia poistamalla tai ankarasti, tyydyttyneiden ja transrasvojen omasta ruokavaliosta. Liukoinen kuitu

Syö ruokia liukoista kuitua. Mukaan American Heart Association, elintarvikkeita runsaasti liukoista kuitua Voit pienentää "paha" kolesteroli tunnetaan LDL (LDL). Liukoista kuitua myös lisää "hyvän" kolesterolin eli HDL (HDL-). Mayo Clinic, että vähintään 10 grammaa liukoista kuitua päivittäin vähenee sekä oman kokonais-ja LDL-kolesterolia. Tämä muoto kuitu vähentää myös kolesterolin imeytymistä suolistosta. Liukoista kuitupitoisia ruokia ovat täysjyvätuotteita, kuten kaura, ohra, koko vehnä, ruskea riisi ja muut vähemmän tunnettuja jyvät kuten quinoa, hirssi ja ruisvehnä, palkokasvit kuten munuaisten pavut, mustia papuja, garbanzo pavut ja linssit, sekä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.

Kaurapuuro, kauran leseet ja ohra ovat erityisen hyödyllisiä alentaa kolesterolia, mukaan Mayo Clinic. Vain 1 1/2 kupillista keitettyä kaurapuuroa antaa 6 g liukoista kuitua.

Syödä omenoita, luumuja ja päärynöitä. Nämä hedelmät ovat runsaasti antioksidantteja ja liukoista kuitua. Orgaaninen lajikkeita suositellaan välttämään torjunta.
Omega-3-rasvahapot

syödä elintarvikkeita runsaasti omega-3 rasvahappoja. Mukaan Mayo Clinic, nämä elintarvikkeet on osoitettu alentavan "paha" kolesteroli. He voivat myös vähentää verenpainetta numerot ja vähentää veritulpan riskiä. Lohi on erityisen runsaasti omega-3 rasvahappoja. Muut kylmän veden kalat ovat silakat, järvitaimen, makrilli, valkotonnikalan (vedessä) ja sardiineja. American Heart Association suosittelee syövät näitä kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Jos et syö kalaa, voit saada omega-3-rasvahappoja maasta pellavansiemenet, rypsiöljy tai kalaöljyä täydentää.
Sydäntäsi Pähkinät

Syö enemmän terveellisiä pähkinöitä. USDA ja Mayo Clinic, ne voivat alentaa kolesterolia havaittavissa määriä. Saksanpähkinät sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja - rasvahappo, joka auttaa pitämään verisuonet joustava ja terve. Muut sydän-terveellistä pähkinöitä sisältävät mantelit, pistaasipähkinät, hasselpähkinät ja auringonkukansiemenet. On suositeltavaa syödä kourallinen näitä pähkinöitä päivittäin.
KASVISTEROLIN täydennettyjä elintarvikkeita

Syö erilaisia ​​elintarvikkeita täydennetty kasvisteroleja. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan kolesterolia peräti 10 prosenttia, todetaan American Heart Association. Appelsiini, jogurttia, jogurtti juomia ja margariinit ovat joitakin täydennettyjä elintarvikkeita löytyy markkinoilla. Se kestää vähintään 2 g kasvisteroleja päivittäin vaikuttaa alentaa kolesterolia, mukaan USDA.
Muut

Käytä oliiviöljyä. Vaikka ei ruokaa, oliiviöljy sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka voivat alentaa LDL-kolesterolia. USDA ja Mayo Clinic suositella valitsemalla kylmäpuristettua oliiviöljyä, koska se on vähemmän käsitelty kuin muut lajikkeet. Kuluttaa 2 rkl. oliiviöljyä päivittäin, jotta saataisiin terveyshyötyjä.