Mitkä elintarvikkeet ovat alentaa kolesterolia?

Kolesteroli on vahamainen aine, joka löytyy verenkiertoon. Kolesteroli ihmiskehossa on tarpeen, ja sitä käytetään tuottamaan solukalvojen ja joitakin elintärkeitä hormoneja. Kuitenkin liian paljon kolesteroli on haitallista, koska rasva talletukset muodostua verisuonia, vähentää veren virtausta sydämeen ja aivoihin. Hyvä ja paha kolesteroli

kahdenlaisia ​​kolesteroli löytyy kaikissa ihmisissä. LDL-kolesteroli, joka tunnetaan myös "paha kolesteroli", voidaan yhdistää muihin materiaaleihin aiheuttaa plakkia, joka kapenee valtimoissa. Hyytymiä voivat muodostaa ja estää kaventuneet valtimo, aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. LDL-kolesteroli on ehkäistävissä ja hoidettavissa. Ruokavalio, liikunta ja lääkitys voi alentaa LDL-kolesterolia. Optimaalinen toimenpide LDL on pienempi kuin 100 mg /dl (milligrammaa per desilitra).

HDL-kolesterolia kutsutaan "hyvä kolesteroli." Korkea HDL vähentää mahdollisuuksia sydänkohtaus, kun taas alhainen HDL lisätä mahdollisuus. HDL kuljettaa kolesterolia maksaan, teoria menee, jos se hävitetään, ja HDL poistaa ylimääräisen kolesterolin valtatie plaketti. Optimaalinen toimenpide HDL on yli 60 mg /dl.
Rasvat ja kolesteroli

terveellinen ruokavalio on elämäntapojen muutos, joka voi alentaa LDL-kolesterolia ja nostaa HDL-kolesteroli. Henkilö, joka ei ole sydänsairaus pitäisi rajoittaa päivittäisen kolesterolin saanti 300 milligrammaa (mg) vuorokaudessa. Henkilö sydänsairaus pitäisi ottaa enintään 200 mg vuorokaudessa. Tiivistettyjä kolesterolin välttää myös urut liha, keltuaiset ja koko maitotuotteita.

Trans ja tyydyttyneitä rasvoja ovat huonoja ja nostaa LDL-kolesterolia. Enintään 10 prosenttia ruokavalion pitäisi tulla näitä rasvoja. Tyydyttymättömiä rasvoja ovat parempia ja löytyy oliivi, maapähkinä ja rypsiöljy öljyt. Syöminen täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia alentaa kolesterolia. Kalat ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka ovat hyväksi sydämelle. Ihmisen pitäisi syödä vähintään 25 grammaa kuitua päivittäin.
Suositeltu Foods

Alla ovat elintarvikkeita, jotka alentavat kolesterolia.

• Liukoinen kuitu: kaurapuuro, kauran leseet, pavut, herneet, sitrushedelmät, riisi leseet, pellavansiemenet ja mutterit • Liukenematon kuitu: koko vehnä, hedelmiä nahat, juures kuoritaan ja siemenet • Pähkinät: mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, pekaanipähkinät, jotkut pinjansiemeniä, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä • Kala korkea omega-3-rasvahappoja: lohi, keltaevätonnikala, sardiini, makrilli, silli ja järvitaimen • Foods täydennettyä kasvisteroleja