Mitkä ovat hyviä Foods syödä alentaa kolesterolia?

Korkea kolesteroli aiheuttaa merkittävää vaaraa verisuonia ja lopulta sydämeen. Laskeminen ja hallintaan kolesteroli liittyy elämäntapojen muutos, joka sisältää säännöllistä liikuntaa ja sydän-terveellistä ruokavaliota. Se ei ole vaikea keksiä tapoja tulla fyysisesti aktiivinen. Kun tiedetään, mitä elintarvikkeita syödä auttaa alentamaan kolesterolia ja ylläpitää terve on mysteeri joillekin. Tutustu mitkä elintarvikkeet ovat parhaita alentaa kolesterolia ja miksi. Mitä American Heart Association on sanottavaa

American Heart Association (AHA) seisoo ruokavalio vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja olevan parhaiten yleistä terveyttä sydämen. Rajoittaminen kulutus lihaa, syö vähemmän rasvaa maitotuotteet ja kuluttaa juomien vähän tai ei lainkaan sokeria avainkohdat suosituksensa. Tässä muutamia tiettyjen elintarvikkeiden AHA suosittelee pysyt erossa kun yrittää alentaa kolesterolia: elintarvikkeiden korkea kolesterolia (urut liha, munankeltuainen, äyriäisten, koko ja 2 prosenttia maitoa), elintarvikkeet ja juomat, jotka sisältävät lisättyä sokeria, natriumia -rikas elintarvikkeita (mausteita suolat, soijakastike, pihvi kastike, purkitettu suolakurkkua ja oliiveja) ja elintarvikkeet, jotka sisältävät osittain hydratut kasviöljyt. Pysyä erossa näistä elintarvikkeiden tyypit parantaa kolesteroli lukemat ja yleistä sydämen terveyttä.
Kaurapuuro ja pähkinät auttaa alentamaan kolesterolia

saksanpähkinät ovat osoittautuneet tutkimuksissa alentavan veren kolesterolia. Muut pähkinät, kuten mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät ja pekaanipähkinät ovat osoittaneet samanlaisia ​​vaikutuksia alentaa kolesterolia. Kuitenkin maltillisuus on avain, koska nämä pähkinät ovat myös runsaasti rasvaa. Kuluttaminen kourallinen näitä pähkinöitä päivässä riittää. Kaurapuuro ja kauran leseet Super elintarvikkeita alentaa kolesterolia. Ne sisältävät liukoista kuitua, jotka tutkimukset ovat osoittaneet, erityisesti alentaa LDL (LDL)-kolesterolia. LDL on paha kolesteroli, joka merkittävästi edistää sepelvaltimotauti. Jos et pidä kaurapuuro, voit myös saada liukoista kuitua luumut, omenat, päärynät, ohra, psyllium ja kidneypapuja.
Foods runsaasti omega-3 rasvahappoja

Kala sisältää runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka ovat rasvoja kalassa että alentaa kolesterolia. Rasvainen kala - ei kaikkia mereneläviä - sisältävät näitä kolesterolia alentavia rasvahappoja. Simpukat on korkea rasvat, jotka eivät ole hyväksi sinulle ja voi nostaa kolesterolia. Hyvä kala valinnat ovat lohi, makrilli, sardiini, silli, järvitaimen ja valkotonnikalan. Nämä kalat sisältävät korkeimman omega-3 rasvahappoja. On suositeltavaa syödä kaksi annosta kalaa viikossa ja rajoittaa paistamiseen kalaa. Keittämällä, grillataan ja paisto ovat parhaita tapoja kokki nämä sydän-terveellistä kalaa.
Olive Oil

Oliiviöljy, varsinkin extra-virgin oliiviöljy, sisältää mix antioksidantteja, jotka alentaa LDL-kolesterolia ja jättää hyvän HDL-kolesterolin ehjä. On suositeltavaa, että kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä päivässä riittää auttaa alentamaan kolesterolia mutta ei siihen aivan liian paljon rasvaa omaan ruokavalioon. On monia tapoja lisätä oliivi päivittäiseen ruokavalioon, kuten sekoittamalla se etikka tehdä salaattikastike, lisäämällä sen marinadit ja saunan lihaa sen sijaan voita tai margariinia.
Syö Hedelmät ja vihannekset

Syöminen kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia tarjoaa paljon antioksidantteja ja liukoista kuitua, joka auttaa alentamaan kolesterolia. Kuluttaminen viisi annosta päivässä näiden elintarvikkeiden auttaa parantamaan veren kolesterolitasoa. Suurimmat hyödyt tulevat syö koko hedelmä tai vihannes, ihon mukana, koska mehut eivät sisällä samaa tasoa kuitua kuin koko ruoka tekee.
Keskustele lääkärisi

Lääkäri voi auttaa kehittämään ruokavalio suunnitelma, joka käsittelee sinun kolesterolia alentava tarpeisiin. Jos sinulla on muita terveyteen liittyviä kysymyksiä tai ruoka-aineallergiat, lääkäri voi auttaa sinua löytämään turvallisia elintarvikkeita vaihtoehtoja alentaa kolesterolia.