Trigliceride alentava ruokavalio

Jos sinulla on todettu korkea triglyseridi luottaa, olet vaarassa vakavia sydän-ja verisuonitaudit, kuten sepelvaltimotauti tai mahdollista aivohalvaus. Triglyseridi laskee keskustellaan usein kolesterolia, koska ne yhdessä muodostavat lipidien veressä. Liian paljon triglyseridi tallennettu rasvasolujen voi johtaa kertyminen pitkin valtatie seinät. Muuttamalla ruokavaliota voi hallita ja vähentää korkea triglyseridipitoisuus. Laihtua

kaloreita, että elimistö ei aineenvaihdunta muunnetaan triglyseridien ja tallennetaan rasvasoluja. Jos olet ylipainoinen, olet kertyy enemmän triglyseridejä ja lisää mahdollisuuksiasi sydänkohtaus tai aivohalvaus. Ensimmäinen prioriteetti on saada ruokavalion ja liikunnan ohjelma perustuu neuvotteluihin lääkärisi kanssa vähentää painoa ja polttaa rasvaa pois kehosta.

American Heart Association suosittelee ei vain tehdä ruokavalion muutokset, mutta lisäämällä sydän käyttää elämääsi. Tämä auttaa rakentamaan lihaksia ja polttaa enemmän kaloreita, ja aerobinen aktiivisuus parantaa terveyttä sydämesi.
Hyvää rasvaa, Bad Fat

Ei kaikki rasva on sama vaikutus elimistössä. Rasvat peräisin kasviöljyistä kuten oliiviöljy, rypsiöljy ja manteliöljyä kutsutaan tyydyttymättömiä rasvoja. Voit tunnistaa näitä rasvoja, koska ne ovat nestemäisiä huoneen lämpötilassa. Tyydyttyneitä rasvoja, kuten silavaa ovat peräisin eläintuotteita. American Heart Association suosittelee korvaamalla tyydyttymättömiä rasvoja tyydyttyneitä rasvoja. Tästä huolimatta kannattaa silti rajoittaa tyydyttynyttä rasvaa enintään 7 prosenttia päivittäisestä saannista.
Foods

Tietenkin tasapainoinen ruokavalio on ihanteellinen, jokaisen ruoka ryhmä maltillisesti. Kuluttaa paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia auttaa täyttää vatsasi kuitupitoista sisältöä vähäkalorinen lähteistä. Voit silti syödä pihvejä ja hampurilaisia, mutta rajoittaa määrän pikaruokaa syöt, vähentää friteerattuja elintarvikkeita kuluttaa ja yrittää kokata enemmän lihaa, joka on laiha ja vähemmän rasvaa, kun mahdollista. Käyttöön enemmän kalaa osaksi ruokavaliota kuten taimen, makrilli, silli, tonnikala ja sardiinit. Nämä kalat ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja ja vähentää triglyseridipitoisuus. Saksanpähkinät, mantelit ja pellavansiemenet ovat myös suuria lähteitä omega-3 rasvahappoja.

Cinnamon ja valkosipuli tiedetään myös vähentää triglyseridipitoisuus. Käytä niitä, kun ruoanlaitto auttaa ruokavalio tehokkaammin. Yritä juoda vain vettä, ja välttää sokeroituja virvoitusjuomia, nikotiini ja kofeiini, sillä ne voivat osaltaan lisätä triglyseridipitoisuus. Juominen vihreää teetä päivittäin on toinen tapa vähentää korkea triglyseridien määrä.