Pähkinät, jotka auttavat alentamaan kolesterolia

Pähkinät sisältävät pääasiassa tyydyttymättömiä rasvoja, jotka tarjoavat arvokkaita ravintoaineita kehon. Ne ovat myös terveellinen vaihtoehto syöminen tyydyttyneiden ja transrasvojen välipalat (pakattu evästeet ja keksejä). Lisäksi tietyt pähkinät (macadamia, esimerkiksi) voi jopa vähentää henkilön veren kolesterolitasoa. Ja vähentää kolesterolin tasoa veressä on yksi tapa ehkäistä sydänsairauksia. Joten, toisin kuin muut rasvat, pähkinät pitäisi syödä, ei välttää, kun yrittää vähentää kolesterolia - joskin maltillisesti, koska ne ovat kalori tiheä ruokaa. Pähkinät ja Fat

tietty määrä rasvaa on todella tarpeen, jotta elimistö kehittää ja toimia tehokkaasti. Ilman rasvaa, aivojen ja hermoston ei oikein kehittää ja elimistö ei pysty ottamaan vitamiineja, mukaan Kids Health online verkkosivuilla (ks. Resources). Mutta ei mitä tahansa rasvaa tekee. Rasvaa kulutetaan tukea näitä tärkeitä elintoimintojen ei tarvitse olla oikeanlainen, kuin että löytyy pähkinöitä (enimmäkseen tyydyttymättömiä rasvoja).
Kolesterolia alentavien Nuts

mantelit, cashew-, hasselpähkinät, macadamias, pekaanipähkinät, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä ovat kaikki mutterit, jotka auttavat alentamaan kolesterolia elimistössä. Tenavat, jotka ovat todella palkokasvit (ei pähkinöitä), myös auttaa alentamaan kolesterolia, koska ravinteita maapähkinät ovat verrattavissa löytyy pähkinöitä, ja ne ovat tyydyttymättömiä rasvoja kuin well.While pähkinät kirjataan veren LDL tai "huono" kolesteroli auttamalla eroon ruumiin yli kolesteroli kelluu verenkiertoon, ne myös nostaa HDL tai "hyvä" kolesteroli mukaan myös Yale-New Haven Hospital (ks. linkki Viitteet alla). Raising hyvää kolesterolia (HDL) auttaa eroon ruumiin liikaa LDL valtimo veri voi päätyä plakkia seinämiin.
Tyydyttymättömät Nut Rasvat: Poly vs. Mono

Vaikka pähkinät ovat hyvä tyyppi rasvaa (tyydyttymättömiä rasvoja), on jonkin verran kysymys, josta tyydyttymätöntä rasvaa on sinulle parhaiten: monityydyttymättömiä tai tyydyttymättömiä. Saksanpähkinät kuuluvat monityydyttymättömiä tyyppi, ja mantelit, cashew-, hasselpähkinät, macadamias, pekaanipähkinät ja pistaasipähkinöitä edustavat kertatyydyttymättömiä tyyppi. Mutta mukaan American Heart Association, tutkimus on osoittanut, ettei tyydyttymätöntä rasvaa tyyppi on parempi kuin muut vähentää kolesterolia, ne ovat molemmat hyvä tehdä niin. Kuitenkin, tyydyttyneiden ja transrasvojen tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista.
Pähkinät, E-vitamiini ja kolesteroli

mukaan Yale-New Haven Hospital, pähkinät ovat yksi luonnon parhaista lähteistä E-vitamiinia ja E-vitamiinia ehkäisee hapettumista kolesterolia veressä, auttaa lopettamaan tukkeutumisen teidän valtimoissa, mukaan online-sivustolla Medical News Today (ks. Resources). Mutta National Academy of Sciences, että E-vitamiini on huutava pula useimmissa Amerikan ruokavalion, jossa suurin osa vain saada puoli suositeltu päiväannos tämän tärkeän vitamiinin (ks. Resources).
Nut Fiber ja Kolesteroli

Pähkinät sisältävät runsaasti ravintokuitua, joka on positiivista hyöty yleistä terveyttä. Ja ravintokuitua saanti voi tukea yksilöiden kylläisenä, joten he syövät vähemmän, mikä vähentää painonnousua ja mahdollisesti liikaa kolesterolia. Mutta ravintokuidun pähkinät myös estää joitakin rasvan imeytymistä sekä, mikä myös vähentää mahdollisuuksia liikaa kolesterolia veressä.