Paras ruoka alentaa kolesterolia

Kolesteroli on rasva, vahamainen aine löydetty soluissa. LDL (LDL) tasoa, tai huono kolesteroli voi johtaa kertyminen plakin verisuonia, mikä lisää mahdollisuuksia sydänsairauksia. HDL-(HDL) tai hyvä kolesteroli, kuljettaa kolesterolia takaisin maksaan poistettavaksi kehosta. Jos HDL on korkea, tilaisuutesi sydänsairaus on pienempi. Elintarvikkeiden syöt vaikuttavat suoraan kolesterolia. On elintarvikkeita voi syödä alentaa kolesterolia ja vaikuttaa positiivisesti terveyteen. Kaurahiutaleita ja Bran

kaura sisältää liukoista kuitua, joka vähentää kolesterolin imeytymistä suolistossa. Vievää 10 grammaa tai enemmän liukoisen kuidun päivittäin laskee LDL-pitoisuuksia veressä. Liukoista kuitua löytyy myös omenat, luumut, munuaisten pavut ja päärynät.
Nuts

Tietyt pähkinät sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka pitävät verisuonet terve. Mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät, hasselpähkinöitä, pistaasipähkinöitä on kolesterolia alentava. Kourallinen pähkinöitä päivässä auttaa vähentämään mahdollisuuksia sairastua sydänsairauksiin.
Omega-3-rasvahapot

on kolesterolia alentava etuja syö rasvaista kalaa, kuten tonnikala kahdesti viikossa. Tietyntyyppisten kala sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka myös auttavat vähentämään verenpainetta. Muut lajikkeet rasvaisten kalojen ovat silakka, sardiini, lohi ja makrilli. Jos et voi syödä kalaa, omega 3s voidaan saada maahan flaxseeds, rypsiöljy ja rohdosvalmisteita.
Olive Oil

kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä päivittäin on monet sydäntäsi etuja. Voit käyttää sitä Keitä vihannekset, tai sekoittaa sitä etikkaa salaatinkastiketta. Extra virgin oliiviöljy sisältää enemmän antioksidantteja koska vähemmän käsittelyä.
Muita hyödyllisiä elintarvikkeita

Mustikat sisältävät pterostilbene, ominaisuus, joka auttaa alentamaan kolesterolia. Avokadot sisältävät hyviä rasvoja, jotka lisäävät HDL-kolesterolia. Jogurtti sisältää probiootteja, jotka estävät kolesterolin reabsorption meidän verivirroissa. Musta soija auttaa alentamaan LDL ja vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.