Cholesteral alentava ruokavalio

numeroita, jotka käsittävät kolesterolin käsittelyssä ovat suhde alhainen lipoproteiinien (LDL) ja korkea-lipoproteiinien (HDL). LDL on paha kolesteroli ja HDL on hyvä. Jos kokonaiskolesteroli on yli 200 mg /dl tai huono kolesteroli suurempi hyvä, saatat olla vaarassa aivohalvauksia ja sydänsairaudet. Oikea ruokavalio on tehokkain tapa alentaa huonoa kolesterolia. Proteiini

Ne, joilla on korkea kolesteroli on oltava varovainen proteiineja he kuluttavat. Eläinten lihaa kuten pihvi, kanaa, sianlihaa ja kalkkuna ovat hyviä proteiinin lähteitä, mutta pitää syödä huolellisesti. Esimerkiksi niiden pitäisi olla paistettua, grillattu tai paistettu. Lihaa, joka on syvälle rasvaa paistettu tai keitetty silavaa tai voita haittaa henkilö korkea kolesteroli, vaikka nämä lihaa voi syödä silloin tällöin pienissä erissä.

Pavut ovat hyvä tapa saat proteiinia joku, joka taistelee korkea kolesteroli. Pinto, tummansininen, lima, ja kidneypapuja eivät ole täydellisiä proteiineja, kuten eläinten lihaa, mutta ne ovat terveellinen vaihtoehto.
Fish And Fiber

Kala sisältää omega-3 rasvahappoja, jotka auttavat lisäämään HDL-kolesterolin ja vähentää triglyseridipitoisuus. Lähes kaikenlaisia ​​kaloja, jotka vaihtelevat lohta, tonnikalaa ja katkarapuja sardiinit, ovat täynnä omega-3. Niille, jotka eivät pidä kalasta, sisältäviä ravintolisiä kalaöljyt ovat vaihtoehto.

Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua myös auttaa alentamaan kolesterolia koska kuitu estää kolesterolin imeytymistä elimistöön. Koko jyvä leivissä, kaurapuuro, ja leseet viljan ovat erinomaisia ​​esimerkkejä kuitupitoista ruokaa. Myös hedelmiä ja vihanneksia, kuten omenat, banaanit, mustikoita, parsakaali, pinaatti ja ruusukaalia on korkea kuitupitoisuus.
Mitä välttää

Jokainen, joka haluaa alentaa kolesterolia pitäisi syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja tulevat pääasiassa eläinten lähteistä, kuten naudanlihaa, silavaa, voita, kermaa ja täysmaitoa. Transrasvat ovat keinotekoisia rasvoja, joita syntyy, kun vety reagoi öljyn. Niitä löytyy välipaloja kuten cupcakes, kakku kuorrutus, evästeet, perunalastut ja margariini. Enintään 10 prosenttia päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla tyydyttyneitä ja transrasvoja.

Vältä tupakointia ja on keskellä tupakansavulle niin paljon kuin mahdollista. Älä myöskään olla istumista. Harrastaa jonkinlaista sydän toimintaa vähintään 90 minuuttia viikossa. Tämä auttaa vähentämään huono kolesteroli ja todennäköisyys sydänsairaus.