Kolesteroli Diet ohjeet

Vaikka ihmisen elimistö tuottaa kolesterolia, paljon liikaa kolesterolia, joka aiheuttaa terveydellisiä ongelmia on seurausta huonosta ruokavaliosta. Kolesteroli on vahamainen aine löydetty verenkiertoon, että on välttämätöntä elimistön tuottamaan hormoneja, sappihappoja ja D-vitamiinin Kolesteroli kulkee verenkiertoon tavoittaa kaikki ruumiinosat. Kuitenkin liian paljon kolesterolia vähentää veren virtausta sydämeen ja aivoihin. Kolesteroliarvot määräytyvät liikunta, geenit ja ruokavalio. Hyvän ja huonon kolesterolin

Kolesteroli on jaettu ryhmiin: LDL ja HDL. Huono kolesteroli, LDL, luo plakki, kun se yhdistää muiden materiaalien kanssa. Kertyminen plaketti kaventaa verisuonia tehdä verihyytymiä, jotka voivat estää veren virtausta, jolloin sydänkohtaus tai aivohalvaus. LDL-kolesteroli on ehkäistävissä ja hoidettavissa ruokavalio, liikunta ja lääkitys. Keskimääräinen aikuisten LDL pitäisi mitata alle 100 mg /dl.

Hyvän kolesterolin, HDL, suorittaa päinvastaisen toiminnon LDL-kolesterolia. Sen sijaan edistää plakin verisuonia, HDL-kolesteroli kuljettaa liikaa kolesterolia maksaan hävitettäväksi, mikä poistaa materiaaleja, jotka voisivat tukkia valtimon. Aikuisten pitäisi pyrkiä olla HDL taso yli 60 mg /dl.
Foods välttää

elintarvikkeet alla ovat tiivistettyjä lähteitä kolesteroli, jota tulisi välttää tai rajalliset, mukaan Mayo Clinic. • Organ lihaa • munankeltuainen • Koko maitotuotteet • Transrasvat, usein löytyy evästeet, keksejä ja kakkuja • tyydyttynyttä rasvaa • Alkoholi (vaikka sallittu maltillisesti)
Foods syödä

Mukaan American Heart Association, liukoista kuitua on suositeltavaa vähentää kolesterolin imeytymistä suolistossa. Ihmisen pitäisi syödä vähintään 25 grammaa kuitua päivittäin tai 14 grammaa kuitua 1000 kaloria kulutettu. Foods runsaasti omega-3 rasvahappoja myös suositellaan sydämen terveyttä, samoin kuin elintarvikkeiden ja rasvat alla. • Kaurapuuro ja kauran leseet • Legumes • Sitrushedelmät • Koko vehnä • Hedelmät nahat ja raakoja kasviksia (ruoanlaitto kasvikset voivat vähentää kuidun ja nahat ovat kuitu) • Pähkinät: mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, pekaanipähkinät, jotkut pinjansiemeniä, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä • Kala korkea omega-3-rasvahappoja : lohi, keltaevätonnikala, sardiini, makrilli, silli ja järvitaimen • Foods täydennettyä kasvisteroleja