Nopein tapa alentaa kolesterolia

Kun kolesterolia veressä on korkea, olet todennäköisesti kehittää kunnossa eli ateroskleroosi, joka on valtimoiden ahtauma johtuu kokoelma rasva talletukset pitkin valtatie seinät. Tämä voi lisätä riskiä vakavia terveysongelmia, kuten sepelvaltimotauti, angina pectoris, sydäninfarkti ja aivohalvaus. Vastapainoksi nämä komplikaatiot, sinun pitäisi ryhtyä toimiin alentaa kolesterolia. Tehokkain tapa tehdä tämä on kolmiosaisen lähestymistapa, joka sisältää ruokavalio, liikunta ja painon hallintaan. Ruokavalio

Kaikista vaiheita voit alentaa kolesterolia, ruokavalio luultavasti on yksi tärkeimmistä ja nopeimmin, niin vaihtaa vähärasvainen, alhainen kolesteroli ruokavalio. Lopettamiseksi sekä trans-ja tyydyttyneitä rasvoja, ja rajoittaa saanti kolesterolia. Voit tehdä tämän, yritä pitää yhteensä tyydyttynyttä rasvaa alle 7 prosenttia kalorien saanti ja kolesterolia tahansa välillä 200-300 mg vuorokaudessa.

Työskentelet poistaa ja vähentää rasvaa ja kolesterolia, sisällyttää terveellisempiä elintarvikkeita osaksi ruokavaliota. Hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita ovat parhaita. Pinaatti, lehtikaali, vesikrassi, purjo, sipulit, porkkanat, parsakaali, kukkakaali, maissi, palkokasvit, soija ja artisokat kaikki ovat ihanteellisia vihanneksia alentaa kolesterolia. Hedelmät kuten mansikoita, mustikoita, vadelmia, viinirypäleitä, omenoita ja sitrushedelmiä voi mennä pitkä matka kohti vähentää kolesterolia veressä. Kaurapuuro, pellava ja kaikki tuotteet valmistetaan täysjyvätuotteita ovat suuria ruokavalintoihin käsiteltäessä korkea kolesteroli.

Kuitenkin, sinun ei tarvitse olla vegaani vähentää kolesterolia, joten voit sisällyttää joitakin meijeri, lihat ja rasvat osaksi ruokavaliota. Kiinni vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten rasvatonta maitoa, jogurttia ja kevyempi juusto. Syö vähärasvaista lihaa ja kalaa, kokeile kanaa, lohta, taimenta, makrilli, silli ja tonnikala. Mantelit, pekaanipähkinät, saksanpähkinät ja oliiviöljy kaikki sisältävät "hyvä" rasvoja, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia.

Sinun tulisi harkita joissa elintarvikkeita runsaasti kuitua, stanolien ja sterolien osaksi ruokavaliota. Nämä kolme ravinnon aineita kaikki uskotaan suotuisasti vaikuttaa oman LDL (LDL) kolesterolia ja siten alentaa veren kolesterolia.
Exercise

Päivittäinen liikunta on osa oman suunnitelman alentaa kolesterolia. Kolmekymmentä minuuttia lähes mitään liikuntaa pitäisi auttaa, jos olet huonossa kunnossa, kiinni vähemmän rasittava toimintaa, kuten pyöräily, uinti ja kävely. Kuten kuntoasi lisää, lisää uusia ja erilaisia ​​harjoituksia kuuri, voimistuu ja taitoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.
Painonhallinta

Useimmat ihmiset kokevat laihtuminen tekemällä muutoksia ruokavalion ja liikunnan ohjelmia, mutta jotkut ehkä tehdä enemmän. Kokeile leikkaus kalorien saanti 200-300 kaloria päivässä, joka pitäisi auttaa eroon yli puntaa. Kuitenkin löytää sopiva määrä kaloreita healthfully laihtua, puhua ravitsemusterapeutti.
Lääkitys

Jos nämä muutokset eivät vaikuta kolesterolia, keskustele lääkärin reseptillä lääkkeitä, jotka voivat alentaa tasoa. Statiinit ja kolesterolin imeytymistä estäjiä usein määrätty, mutta lääkäri voi laittaa sinut fibraatin tai niasiinia alentaa kolesterolia. Lääkkeitä tai ravintolisiä tämänkaltaiset vaikuttavat maksan tai ohutsuoleen poistaa kolesterolia tai triglyseridejä verestä, vähentää kolesterolia.