Hyvä Foods auttaa Kolesteroli

Jopa terveellisin yksilöitä, syömisen, jotka auttavat pitämään kolesterolin alas on tehokas tapa alentaa riskiä sydänkohtaus. Potilaat, joilla on suvussa sydänkohtauksia tai korkea kolesteroli tai ovat vaarassa millään muulla tavalla olisi otettava erityisen varovainen päivittäin lisätä elintarvikkeita, jotka auttavat alentamaan ja ylläpitämään tervettä kolesterolitasoa. Omega-3-rasvahapot ja Fish

over-the-counter omega-3 ja kalaöljy lisäravinteet ovat saatavilla, syö kalaa suoraan on paljon enemmän hyötyä. Syömällä kalaa, joka sisältää runsaasti omega-3 rasvahappoja, kuten makrilli, järvitaimen, sardiini, valkotonnikalan, lohi ja silli, yksilö ei vain saada omega-3, mutta myös muita keskeisiä ravintoaineita, kuten seleeniä. Syöminen kaksi annosta kalaa viikossa voi vähentää riskiä sydänkohtaus. Ihmisille, jotka eivät halua syödä kalaa, on myös runsaasti omega-3 rasvahappoja maahan pellavansiemenet ja rypsiöljystä. Sekoita nämä ainekset jokapäiväiseen ruoanlaittoon niin paljon kuin mahdollista.
Nuts

saksanpähkinät, jotka ovat runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, vähentää kolesterolia. Mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, Pekaanipähkinät, pistaasipähkinöitä, saksanpähkinät ja jotkut pinjansiemeniä ovat hyödyllisiä maltillisesti. Food and Drug Administration, että henkilöt, jotka syövät yksi kourallinen (1,5 unssia) näistä pähkinöitä joka päivä voi vähentää riskiä sydänkohtaus.
Kaura-ja puuroa

Kaura-ja kaurahiutaleet ovat runsaasti liukoista kuitua, joka vähentää kolesterolin imeytymistä suolistossa. By reducting kolesteroli ruoansulatusta, liukoisen kuidun vähentää LDL-, joka tunnetaan myös LDL tai huono sellainen kolesterolia. Sekoitus kaurahiutaleita hedelmiä, kuten banaaneja, lisää kuitua, joka voi olla hyödyllistä vähentää kolesterolin imeytymistä.
Olive Oil

Kuten muita terveellisiä kolesteroli elintarvikkeet, oliivi Öljy sisältää antioksidantteja, jotka erottavat huono kolesteroli (LDL) alkaen hyvä kolesteroli. Kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä joka päivä on suositellut Food and Drug Administration saadakseen täyden terveen sydämen hyödyt öljyä. Oliiviöljy voidaan lisätä mihin tahansa normaaliin ruokavalioon useilla eri tavoilla. Sautéing kasviksia oliiviöljyssä tai käyttää sitä tukikohtana salaattikastike on tehokas tapa sisällyttää oliiviöljyä päivittäistä ruokavaliota.