Triglyseridien ja ruokavalio

ja kolesteroliarvojen usein niputetaan yhteen, vaikka ne ovat selvästi eri osien rasvaa. Ne muistuttavat monin tavoin: he ovat molemmat lipidien ja ovat olennainen osa aineenvaihdunnan toimintaa. Lisäksi molemmat voivat aiheuttaa vakavia sydänsairauksia, jos niiden määrä nousta liian korkeaksi. Sinun pitäisi pystyä hallitsemaan triglyseridiarvo kautta ruokavalio ja liikunta. Mitä triglyseridit?

Mukaan American Heart Association, triglyseridit ovat "kemiallinen muoto" rasvaa, joka löytyy ruokaa ja kehossamme. Ne ovat muotoa plasman lipidien, jotka sijaitsevat veren plasmassa sekä kolesterolia. Kehosi saa triglyseridien ruoasta. Jotkut elintarvikkeet ovat korkeammat triglyseridiarvot, kuten rasvaisia ​​ruokia, kun elintarvikkeet kuten hiilihydraatit muuttuvat elimistössä osaksi triglyseridejä tallennetaan rasvasolujen aterioiden välillä tai kunnes sitä tarvitaan.
Hypertriglyseridemia

Kun veren plasmassa on liikaa triglyseridejä, sitä sanotaan olevan valtion hypertriglyseridemiaan. Tämä ehto voi olla oire sepelvaltimotauti tai lisätä mahdollisuus kehittää sitä. Sinulla voi olla myös korkea triglyseridipitoisuus, jos sinulla on hoitamaton diabetes. Lääkäri yleensä testit hypertriglyseridemiaan kun testaus veriplasman korkeat kolesteroliarvot, jotka liittyvät myös sydänsairaus. Nämä kokeet olisi tehtävä sen jälkeen, kun paaston. Lääkäri neuvoo ruokavalion ja liikunnan muutoksia jos triglyseridiarvo on yli 150 mg /dl.
Vähärasvainen ruokavalio
p Jos olet ylipainoinen, se on välttämätöntä, että saat ihannepainon vähentää triglyseridipitoisuus.

Haluat vähentää rasvaa kulutat. Sinun täytyy rajoittaa rasvan kokonaismäärästä kulutus on alle 35 prosenttia päivittäisestä saannista. Varajäsen tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja ruokavalioon tyydyttyneitä rasvoja. Tämä tarkoittaa vähentää rypsiöljy ja oliiviöljy, kun ruoanlaitto ja raja nestemäinen margariini käyttöä. Tyydyttyneitä rasvoja tulisi rajoittaa vain 7 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti.
Omega-3-rasvahapot

Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti omega-3-rasvahapot ovat suuri ravitsemuksella alentaa triglyseridipitoisuus. Löydät nämä omega-3-rasvahappoja lähinnä rasvainen kala kuten makrilli, tonnikala, lohi, silli ja sardiinit. Nämä ovat myös alhaisemmat tyydyttyneitä rasvoja, joten sinun tulee vähentää rasvan saanti ja kuluttaa ruokaa, jotka auttavat triglyseridi reduction.Flaxseed, grapeseed ja mantelit ovat myös hyviä lähteitä omega-3 rasvahappoja. On olemassa monia täydentää markkinoilla sekä auttaa lisäämään määrä omega-3-rasvahappoja kuluttaa.
Exercise

American Heart Association suosittelee, että ruokavalio pitäisi tehdä harjoitusohjelman. Usein ruokavalio ei riitä vähentämään kalorien saanti, joka johtaa korkea triglyseridipitoisuus. AHA suosittelee vähintään 30 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa vähintään viitenä päivänä viikossa. Tämä auttaa painonhallinnassa ja parantaa lihasmassaa vähentää kehon rasvaprosentti.
Muut ruokavalion näkökohtia

ruokavalion korkea tuoreita hedelmiä ja vihanneksia alentaa rasvan ja kalorien saanti ja auttaa sinua tuntemaan täynnä ja tyytyväisiä jälkeen ja aterioiden välillä. Alkoholi voi lisätä triglyseridipitoisuus ja syötävän kohtuudella tai poistaa. Jos mahdollista, juo vihreää teetä sijaan sokeripitoisia tai kofeiinia juomat. Voit käyttää enemmän kanelia ja valkosipulia, kun ruoanlaitto, koska molemmat ovat osoittaneet positiivisia tuloksia vähentämisessä triglyseridiarvot.