Luonnollinen tapoja nostaa HDL

High-lipoproteiinien (HDL) ovat yksi osa kolesterolia. Tämä niin sanottu hyvä kolesteroli auttaa suojaamaan sydänsairauksien. Sinun pitäisi pyrkiä HDL tason yläpuolella 40mg/dl. Lifestyle

Säännöllinen liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista nostaa HDL. American Heart Association suosittelee 30 minuuttia kohtalaisen toimintaa viitenä päivänä viikossa. Tämä voi olla mitä tahansa kävely, puutarhanhoito tai siivous talon treenata kuntosalilla. Kun se tulee nostaa HDL, intensiteetti liikuntaa ei ole väliä niin paljon kuin taajuus ja duration.If tupakoit, lopeta. Mukaan Mayo Clinic, tupakoinnin lopettaminen voi nostaa HDL peräti 10 percent.Losing paino alentaa yleistä kolesterolia ja voi lisätä HDL. 1993 tutkimus julkaistiin Journal of Lipid Research totesi, että laihtuminen nosti HDL 12,5 prosenttia. Aiheita 20 viikon tutkimuksessa menettäneet keskimäärin 40 kiloa.
Ruokavalio ja lisäravinteet

drinkki. Vaikka punaviini on usein mainittu sen terveyshyötyjä, 2005 tutkimuksessa todettiin, että 2-6 unssia päivä alkoholia nosti HDL noin 12 prosenttia. Juo enemmän voi aiheuttaa muita terveysongelmia, jotka korvasivat hyötyä kohtalainen drinking.Adding kalaöljy ruokavalio on yksi tapa nostaa HDL. 2006 Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition todettu, että kalaöljyä täydentää toimi paremmin kuin statiinilääkkeet nostaa HDL.Take niasiinia nostaa HDL. Mukaan Mayo Clinic, niasiinia voi nostaa HDL 15 prosenttia 35 prosenttiin. Suuria annoksia niasiinia aiheuttaa tilapäistä ihon punoitus. Tämä voi olla ärsyttävää, mutta ei harmful.Before kuin kaikki kotihoidossa, keskustella vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.