Parhaista tavoista vähentää Kolesteroli Luonnollisesti

Kolesteroli on aine, jota valmistetaan luonnollisesti kehossa ja on välttämätön ainesosa tekee terveitä soluja, tiettyjä vitamiineja, hormoneja ja hermo eristys. Kuitenkin, kun kolesterolia veressä tuli epätasapainoinen, terveys-ongelmia voi esiintyä, kuten lisääntynyt riski sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Jotkut syyt korkea kolesteroli syövät rasvaisia ​​ruokia, voimakasta stressiä, ylipaino ja puute exercise.Approaching kolesterolin alentaminen on luonnollisesti enemmän myönteisiä kuin kielteisiä. Making yksinkertainen elämäntapa muutoksia ei vain alentaa kolesterolia, mutta myös lisätä terveyshyötyjä. Elintapojen muutokset

liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä. Etsi jonkinlaista liikuntaa, joka lisää sykettä, mutta ei ole liian rasittava ja voidaan tehdä rutiininomaisesti. Vähän vaikutusta liikunta on hyvä sinulle, kuten kävely, uinti, jooga, pyöräily, lenkkeily ja aerobinen toimintaa. Ennen harjoitusohjelman, tarkista ensin lääkärin kanssa siitä, mikä harjoitus ohjelma sopii sinulle.
P Jos olet tällä hetkellä tupakoinnin, lopettaa. Ainesosat tupakansavun on vaarallinen hapettava vaikutus korkea kolesteroli, sekä lisätä tarvetta antioksidantteja.
Foods välttää

Vähennä eläinrasvat omasta ruokavaliosta, kuten punaisen lihan ja rasvaisen maitotuotteet. Vain eläinten elintarvikkeet sisältävät kolesterolia, joten loogisesti, elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti eläinrasvaa ovat myös korkea kolesteroli (vaikka poikkeuksiakin on). Muutos 2 prosenttia maitoa tai täysmaitoa 1 prosenttiin tai rasvaton maito. Johdonmukaisesti syöminen ja juominen vähärasvaisia ​​elintarvikkeita auttaa alentamaan kolesterolia.
Foods syödä

Lisätä ravintokuitua. Jotkut high-fiber elintarvikkeet sisältävät hedelmiä, vihanneksia, papuja ja täysjyvätuotteita. Tämäntyyppiset liukoista kuitua sitovat kolesterolia ja lopulta jättää kehon liitteenä kolesterolia. Muita etuja ravintokuidun ovat sen valvonnassa verensokeri, alentaa riskiä ruoansulatuskanavan häiriöt ja aids laihtuminen. Syödä hyviä rasvoja, kuten extra virgin oliiviöljyä ja kalaa, joka sisältää runsaasti omega-3, tai ottaa kalaöljyä täydentää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalan syöminen runsaasti omega-3 rasvahappoja tai kalaöljyä täydentää alentaa triglyseridejä, hidastaa valtimoiden kovettuminen ja alentaa verenpainetta slightly.Some erinomaisia ​​elintarvikkeita syödä alentaa kolesterolia ovat mantelit, flaxseeds, kaurapuuro, valkosipuli, omenat (mukaan lukien ihon), pavut (linssit), bataattia, soijaproteiinia ja psyllium kuoria. Syöminen elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja auttaa alentamaan veren kolesterolia luonnostaan. Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti hiilihydraatteja sisältävät myös aineita, jotka toimivat antioksidantteina, jotka liikkuvat Kolesterolia body.Try leivontaan, paistamiseen, ja grillauksien älä paista niitä. Kasviöljyä suihkeita tai pieni määrä kasvisliemi sijaan voin kokata tai ruskista aterian.