Kolesteroli hoitosuositusten

Kolesteroli on rasva-aine, joka on tehty kehossa luonnostaan ​​ja on vastuussa muodostaa hormonien ja solukalvojen. Kun kolesteroli nousee liian korkeaksi, plakki voi muodostua valtimoiden seinämiin, mikä voi lisätä riskiä saada sydänkohtaus. Hoitoon kolesteroli, on olemassa useita ohjeita voit seurata. Ruokavalio

Vaikka se ei voi olla täysin vastuussa kohonnut kolesteroli, ruokavalio voi varmasti vaikuttaa. Yksi yleisimmistä suuntaviivoja hoitoon kolesteroli on tehdä joitakin ruokavalion muutokset. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja kolesteroli on kulutettu pieniä määriä tai välttää kokonaan. Esimerkkejä näistä ovat punainen ja tumma liha, friteerattuja ruokia, täysmaito maitotuotteet, munat keltuaiset, siipikarjan nahat ja äyriäisiä. Elintarvikkeita, jotka ovat peräisin kasvi lähteistä suositellaan: He ovat täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä, hedelmiä ja vihanneksia.
Exercise

Liikunta tuo paljon etuja elimistöön . Se auttaa alentamaan verenpainetta, se alentaa riskiä diabetekseen, se parantaa verenkiertoa ja se voi myös kunnon keuhkot ja sydän. Mukaan American neuvoston Liikunta, "Tavoitteemme on olla fyysisesti aktiivinen eniten, jos ei kaikki viikonpäivät." Esimerkkejä harjoitukset ovat hölkkä, kävely, pyöräily ja uinti. Liikkua vähintään 30 minuuttia. Sinun intensiteetin olisi oltava maltillinen, mikä tarkoittaa, että olet hieman hengästynyt ja rikkomatta hiki.
Paino

Paino ylläpito on toinen tärkeä tekijä, kun se tulee kolesterolia. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava riskiä nousee. Seurata kaloreita vs. kaloreita ulos pitämään painon kurissa.
Smoking

lyhenne "HDL" tarkoittaa "HDL", joka on hyvä kolesteroli. Haluatko tämän numeron olla suurempi. Vältä tai lopettaa tupakoinnin, sillä se voi alentaa HDL.
Alkoholi

Liiallinen juominen voi johtaa alkoholismiin, vahingoittaa maksaa ja lisätä riskiä aivohalvauksia, korkea verenpaine ja syöpä. Jos juot, pitää sen enempää kuin yksi tai kaksi juomia päivässä - tämä voi auttaa nostaa HDL tasoja. Mutta mukaan American Heart Association, "koska muut riskit, hyöty ei ole tarpeeksi suuri suositella alkoholia, jos et tee niin jo." Jos sinulla on korkea kolesteroli ja et juo, älä aloita.
Omega-3-rasvoja

Omega-3-rasvahapot ovat hyviä rasvoja, että laitos ei pysty tuottamaan omasta. Näitä löytyy kylmän veden kalat, kuten lohi, tonnikala, silli ja makrilli. Mukaan Mayo Clinic, kalat, jotka ovat runsaasti omega-3-rasvahapot voivat edistää sydämen terveyttä.