Parhaita tapoja alentaa kolesterolia ilman lääkitystä

Onko kolesterolitasoa mennyt korkeampi kuin olet vuotiaita, mutta haluat välttää reseptilääkkeitä? On mahdollista, ja tietenkin halvempaa alentaa kolesterolia luonnon tapoja, joilla voit sisällyttää osaksi päivittäistä rutiinia. Ennen kuin sitoudut aloitat lääkemääräykset laskea numeroita, kokeile näitä menetelmiä ja katso jos et voi pitää numerot tarpeeksi alhainen välttämään huumeita kokonaan. Ravitsemus

ensimmäinen askel alentaa kolesterolia numerot on syödä aivan elintarvikkeet ja lopettaa syömisen väärin elintarvikkeita. Rasvaisia ​​ruokia olisi poistettava omasta ruokavaliosta, tai ainakin merkittävästi vähentää. Elintarvikkeita, kuten voita, rasvaista lihaa, paistettuja ruokia ja rasvaiselle maitoa ja juustoa tarvitse leikata päivittäistä ruokavaliota, ja sinun pitäisi lisätä täysjyvätuotteita, kala, paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja palkokasveja. Eväs saksanpähkinät on yksinkertainen muutos parempaan. Vältä transrasvoja; nämä näkyvät merkintöihin "osittain kovetettu ... öljy" ja ovat huonoja teitä. Ole tietoinen siitä, että margariini sisältää transrasvoja, samoin paistettu keksejä, sipsejä ja leivät. Sinun tulisi myös lisätä veden nauttiminen, joka kuljettaa jätteet pois kehosta, ja vähennät alkoholin.

Vaihda rypsi-tai kasviöljyä oliiviöljyä, joka auttaa alentamaan kolesterolia.


Liikunta

Toisessa vaiheessa alentaa kolesterolia on päivittäistä liikuntaa. Nyt on aika pudottaa niitä ylimääräisiä puntaa, joka on ehkä näy mittakaavassa. Aerobinen liikunta, kuten kävely ja uinti ovat erinomaisia ​​tapoja pudottaa puntia sekä kolesterolia. Sinun tulisi tarkistaa lääketieteen toimittaja varmistaa kehosi on riittävän hyvässä kunnossa käyttää 30-60 minuuttia päivässä.
Lisäravinteet

Kala sisältää arvokkaita rasvahappoja (EFA), jotka ovat osoittautuneet alentaa kolesterolia luonnostaan. Se ei ole aina mahdollista syödä tuoretta kalaa suositellaan kahdesti viikossa, ja päivittäin kapseli Omega-3 voi olla vain lippu. Sinun pitäisi puhua lääkärin kanssa suositeltu annoksen. Jos syöt kalaa kaksi kertaa viikossa, et veisi vähemmän Omega-3, esimerkiksi.
Muita tapoja auttaa

Lopeta tupakointi. Tämä ei vain alentaa kolesterolia, se helpottaa sinua exercise.You voi todeta, että lisäämällä maahan pellavansiemenöljy teidän aamulla vilja on yksinkertainen muutos, joka voi auttaa vähentämään näitä numeroita. Lisääminen päivittäin lasillinen soijamaitoa voi auttaa myös.