HDL-kolesteroli Harjoitukset

HDL (HDL-kolesteroli) tunnetaan "hyvä" kolesteroli, koska sen tärkein tehtävä on pestä seinät verisuonten ilmaiseksi paha kolesteroli kertyminen. Ihmiset, joilla on korkea LDL (LDL) kolesterolia tai korkea triglyseridipitoisuus voi hyötyä HDL-kolesteroli harjoituksia, joiden avulla parantaa yleistä sydämen terveyteen tasapainoon. Target HDL

Ideal HDL putoavat välillä 40 ja 60 mg /dl useimmille aikuisille, vaikka naiset ovat yleensä pitoisuudet ovat hieman korkeammat kuin miesten. Tasot on suurempi kuin 60 mg /dl voi itse suojaamaan sydänsairauksien, mikä tarkoittaa, että enemmän miehet kärsivät tyypillisesti kolesteroliin liittyvien malja kuin naiset. Kuitenkin sekä miesten ja naisten tulisi välttää tasot alle 40 mg /dl, sillä HDL puhdistusaineet ovat elintärkeitä pyritään suojaamaan plakin kertyminen valtimoihin.
Harjoituksia voit tehdä

Vaikka ei ole tarkkoja sääntöjä siitä, mitkä harjoitukset ovat parhaita, yleinen sääntö on, että kaikki liikunta, joka saa sykkeen pumppaus 20-30 minuuttia kerrallaan on hyvä sydämesi terveyttä ja HDL-kolesterolin tasoilla. Muista, että kesto on tärkeämpää kuin intensiteettiä, niin sinun ei tarvitse mennä yli laidan hien pintaan. Kohtalainen harjoituksia, kuten kävely, lenkkeily, pyöräilyä ja tanssia, ovat loistavia ihmisiä haluavat vähentää HDL tasoja. Jos sinulla on yhteisiä ongelmia tai vammoja, vesijumppaa voi olla hyvä harjoitus samoin.

Sinun pitäisi liikkua päivittäin, jos olet taistelee kolesterolia ja sydämen liittyviä kysymyksiä. Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuntoilun hoito, vaikka, varsinkin jos sinulla on astma, diabetes tai sydänsairaus.
Effects of Obesity
< p> Vaikka laihdutus ei ole kaikkien harjoituksen tavoite, karsimisen voi auttaa HDL putoavat tasapainoon, jos olet lihava. Lonkka-to-vyötärö suhde voi auttaa sinua selvittämään, jos olet ihannepainon alue. Laskea tämä suhde, mitata vyötärön ja lantion (tuumaa tai senttimetriä) ja jakaa vyötärönympärys teidän hip mittaus. Miehillä, tuloksen pitäisi olla 1,0 tai vähemmän, ja naisten pitäisi mitata 0,8 tai vähemmän. Jos määrä on suurempi kuin sen pitäisi olla, olet vaarassa epäterveellistä HDL.