Kuinka paljon voin vähentää kolesterolia Harjoitus?

Liika kolesteroli itse voi saada aikaan sydänsairaus, joten opetella alentaa kolesterolia elimistössä voidaan estää tulevaisuudessa sydänkohtaus. Ja vaikka vähentämällä rasvan saanti on usein ensimmäinen ehdotus tehty noin vähentää kolesterolia, osallistuvat aerobinen kunto-ohjelman samaan aikaan on yleensä ehdotettu lääkärit samoin. Liikunta

Liikunta on monia etuja. Se vahvistaa sydäntä, pitää lihakset joustava, ja auttaa pitämään veren virtaavan koko kehon, joka tarjoaa ravintoaineita elinten ja solujen. Mutta jotta alentaa kolesterolia, liikunta on tehtävä hyvin johdonmukaisesti (päivittäin tai vähintään 6 päivää viikossa), ja liikunta täytyy polttaa vähintään 800 kaloria viikossa, mukaan www.health. MSN.com (ks. Resources).
aerobinen harjoitus

Osallistuminen päivittäin aerobisia harjoituksia vähintään 30 minuuttia --- kuten nopeatempoinen tai pitkän matkan kävely, uinti, juoksu tai pelaa tennistä --- saa sykkeen ylös tarpeeksi korkea polttaa 800 kaloria tai enemmän viikossa. Lisäksi liikunta auttaa elimistöä nostaa HDL-kolesteroli (hyvä laji), ja pienempi triglyseridien kolesterolitasoa 15-25 prosenttia.
Triglyseridi kolesterolin alentaminen
< p> Joten kävelemällä vähintään 8 kilometriä viikossa tai voimakkaasti tekee aerobista liikuntaa 30 minuuttia päivässä (vähintään 6 päivää viikossa), yksilö voi vähentää triglyseridien kolesteroliarvot vähintään 15 prosenttia --- ja ehkä niin paljon kuin 25 prosenttia, mukaan www.Health.MSN.com (ks. Resources).
LDL-kolesterolin alentaminen

mukaan www.Health.MSN.com, vähennykset LDL-kolesteroli (huono sellainen) on myös nähty --- välillä 5 ja 19 prosenttia --- kun saman harjoituksen johdonmukaisuutta ja intensiteetti on tehty kuten aiemmin mainittiin. Kuitenkin LDL on yleensä kyse ruokavalion muutokset, liian, ei vain käyttää.
Merkittävät

On arvioitu, että liikunta toiminnan on oltava riittävän tehokasta polttaa noin 350 kaloria aikana 30 minuutin istuntoa. Lisäksi vähennyksiä kolesteroli nähdään seurauksena liikunta eivät toteudu yhdessä yössä, yleensä ottaen välillä 3 ja 6 kuukautta ennen alenema on tallentava. Ja kaikki eivät koe lasku LDL tai triglyseridi kolesteroli takia käyttää. Tämä johtuu genetiikan ja muut tekijät.